Sutra Vs Berlingo

Hoje vim de carro para o trabalho. Não pegou! Parado à 10 dias, uma luz acesa foi quanto bastou. Será que foi um aviso? Cada dia que passa menos preciso de um carro. Qualquer dia adeus.

Carros, bicicletas e pessoas... pela ordem inversa

Benefícios fiscais para veículos "verdes", excepto para a bicicleta?

Benefícios fiscais para veículos "verdes", excepto para a bicicleta? Inscreve-te na petição online que irá levar este assunto a debate na assembleia da república e tentar que a compra da bicicleta usufrua de um desconto de até 796.00 € no pagamento do IRS.

Lê mais sobre este assunto aqui e aqui.


To: Assembleia da República

Caros Senhores:

Da Lei do Orçamento de Estado para 2009 consta uma medida de incentivo
fiscal à compra de veículos eléctricos ou movidos a energias
renováveis não combustíveis, na forma de uma dedução à colecta no IRS
de 30\% dos custos de aquisição.
No entanto, na sua presente formulação, exclui-se deste incentivo o tipo de veículo comprovadamente mais sustentável e energeticamente eficiente: velocípede.
Os signatários desta petição rogam que o texto da lei seja reformulado por forma a eliminar esta incoerente exclusão.

Texto de apoio: http://www.massacriticapt.net/files/OE2009-velocipedes.pdf

Festas e treinos

Mais uma bela tainada no Urrô, mais uns disparates gastronómicos, mas a alma também precisa disto e a esta não podia faltar.
Agora começa o treino a sério e sem sacrifícios não consigo acabar os 100 km de Ronda. Portanto até Maio acabou-se a festa rija.

Aquela máquinaaaaaaaaaaaaa!

Afinal vim de Sutra para casa hoje! Não resisti!! Tive de a ir buscar à loja e dar uma volta! E...

É muito fixe rolar na Sutra! O sistema de mudanças é rijo e estranho mas penso que é uma questão de hábito. Pareceu-me que subia o caminho para casa bem mais rápido mas não sei... pode ter sido impressão minha. Os travões são estranhos para mim e abrando muito antes dos cruzamentos... tenho de me habituar ao disco. O selim parece ser confortável. A Sutra é muito muito confortável embora a posição de condução seja muito difrente da Deolinda. Para a semana faço os acertos e vou dar um volta grande com ela. os pneus aderem bem.

Resumindo gostei muito do primeiro contacto e já começa a fervilhar a cabeça com ideias acerca da próxima grande viagem de verão... Com a Sutra vai ser outra história!

Jà cá canta a minha Kona Sutra!

Treino para os trilhos do Pastor

Tal como prometido aqui vai um plano de treino à medida do João e do xôr Helder para que me possam acompanhar no próximo dia 29 de Março no Trilho dos pastores (28k trail de montanha).
É um plano de treino para trails curtos que tirei do site www.raidlight.com e foi elaborado pelo Bertrand Cochard que é treinador federal de atletismo seja lá isso o que for e traduzido pour moi même.
É um treino de 6 semanas para quem já tenha feito algum treino base. Tem algumas séries bem durinhas pelo meio. Escolhi publicar aqui o treino de 3x por semana para que possam treinar o BTT independentemente do resto. Aconselha-se ainda muito alongamento, massagens e musculação e possível. Depois das 6 semanas de treino ainda vos restam duas semaninhas para recuperar.
Bons treinos!

semana1
treino1
1h < 70% +mais reforço abdominal

treino2
30' aquecimento +6 x 45'' de rampas (com recuperação a trote ) + 6 x 30'' no plano + retorno à calma (RAC)

treino3
1h15' trail subida devagar, descida dinamica
semana2
treino4
1h < 70% +mais reforço abdominal

treino5
30' +3x6 a 85% recuperação =3' +RAC de 15'

treino6
1h30' trail com bastante desnivel
semana3
treino7
50' < 70%

treino8
30' aquecimento + 6x1' de rampas (com recuperação a trote) + 6 x 30'' no plano com recuperaçoes de 30'' + RAC de 10'

treino9
2h trail com 20' acima dos 80%
semana4
treino10
50' < 70%

treino11
30' aquecimento + 2'-3'-4'-4'-3'-2' com recuperação de 50% dotempo esforço - velocidade 90%

treino12
2h descidas rápida
semana5
treino13
1h < 70%

treino14
30' aquecimento + 10x300 metros de rampas ou 2x8'rampas non stop + RAC 15'

treino15
2 h trail com muito desnivel
semana6
treino16
50' < 70%

treino17
Aquecimento + 5x30'' com recuperação de 30'' a 100% + 15' RAC

treino18
2h30'

4º treino longo

Como é que estar sentado no sofá me pode saber tão bem? O conforto da casa, a roupa quente e larga que tenho vestida, como é que isto me pode saber tão bem assim?
Hoje fiz 42 k. Corri uma maratona na serra da Arrábida. Corri durante 4 horas e 50 minutos e continuo sem perceber como vai ser possível correr 101km...
A ideia de hoje era correr 37km mas quando dei por mim já estava demasiado longe e sentia-me bem por isso continuei. Escolhi caminhos um pouco mais fáceis do que no domingo passado mas não consegui evitar fazer 530 metros de desnível acumulado de subida. Aqui na Arrábida é complicado fazer menos que isso nesta distância.
Sinto-me bem agora depois do banho e da "auto-massagem" mas acabei em esforço. Sinto que já domino mais o meu temperamento e não perco tempo a reclamar comigo ou com a subida que nunca mais acaba, ou a descida que tem muitas pedras. Noto que já me consigo abstrair mais de todos esses factores externos e mais facilmnte me concentro naquilo que interessa: continuar a correr.

O Havaiano em Braga

Hoje baldei-me pela primeira vez a um treino, não me baldei mesmo porque fiz uma aula de cycling mas estava a chover e já ando fartissimo de correr na passadeira. Correr na passadeira consegue reunir a antitese de todos os argumentos pelos quais eu gosto de correr.

Fui hoje à Bikezone reclamar com o havaiano que nunca mais se despachava e recebi a boa noticia de que afinal o havaiano foi a remar até Braga em vez de atracar directamente em Setúbal o idiota.Por isso, mesmo que chegue amanhã, vou deixá-la lá em exposição a ver se mais algum marreco como eu compra uma.
Segunda feira se a minha Kona Sutra não estiver cá em casa vou a Braga a correr e espanco o havaiano. Fica já prometido.

Primeiro malho!

Hoje custa-me a escrever porque espalhei-me pela primeira vez a sério! Sem consequências graves felizmente. Já caí muitas vezes obviamente mas sabia que ia cair, ou dava para abrandar ou para me atirar para cima de qualquer coisa menos rija. Desta vez não. Num minuto era o rei do dowhill urbano e descia escadas a uma velocidade nunca vista como no momento seguinte estava a voar em direcção à belissima calçada portuguesa.
Algum dia tinha de ser... doi-me o pulso e está um bocado inchado mas não é grave. Preocupado fiquei quando vi o bife que os dentes me arrancaram dos ténis... 2 cm mais acima ficava o tornozelo...

O maravilhoso mundo das massagens

Hoje entreguei-me nas mãos da Madhay depois de um treino de recuperação e estive uma hora quase quase a atingir o nirvana... nunca pensei que uma massagem pudesse saber assim... Quanto mais treino melhor me sabem as massagens, e quanto mais massagens faço mais tenho a certeza de que estas ajudam muito à recuperação.
O meu plano era fazer uma por semana mas agora quero mais!!

Mais um treino dos bons!

Hoje foi dia de treino longo. Ainda de acordo com a lógica de aumento de 10% da carga de treino por semana tinha definido 33,3k para este treino, tendo acabado por fazer 34k num tempo um pouco dilatado de 4h10m devido ao desnivel acumulado que acabamos por fazer (640m). Falo no plural porque desta vez tive a companhia do amigo Laurentino. Soube bem fazer o treino acompanhado embora em certas alturas me tenha faltado a música, nomeadamente mais para o fim quando o cansaço se começa a sentir a sério e nos falta a vontade de falar.
Senti que paguei tanto o dia de ontem, em que em vez de descansar estive a montar moveis do Ikea e a pintar paredes, como a semana da passagem de ano em que só fiz merda. O que interessa é que já os paguei e consegui completar mais uma semana de treino com bastante sucesso, e apesar das dores que sinto hoje sinto-me satisfeito com o meu desempenho! 20 valores para mim!
Amanhã não falho a massagem que um gajo não é feito de ferro!

partilhar

Bom em relação ao post anterior faltou-me dizer que este blog, tal como a ideia por detrás da internet, é partilhar. E como eu gosto de partilhar cá vai um site cheio de musica nua e crua. Um táxi, um take, uma musica. Um conceito muito engraçado. É só escolher um artista e ouvir!



eu escolhi a lykke li...

belógues

Enquanto enfiava mais uma dose de massa goela abaixo e ia bisbilhotando blogues alheios e passando revista ao meu apercebi-me de que não se percebe de que trata efectivamente o meu blog... Logo a seguir interroguei-me: e isso que interessa? Será que interessa? O objectivo prioritário dest blog é motivar-me, mas também é dar a conhecer o que ando a fazer aos meus amigos. O problema é que entretanto já mais malta o anda a ler. Malta que eu não conheço pessoalmente mas que já me deu conselhos e força para aquilo que faço. A esses e aos que hao de vir devo alguma organização no aventurasasolo. Ou não. Ainda não percebi.

O selim muito macho!

commuting

A mais importante das minhas resoluções deste ano revela-se enfim a que mais prazer me tem dado... Tenho feito o percurso de casa para o trabalho e vice versa de bicicleta todos os dias desta semana (excepto segunda-feira). Apesar de estar cansado, apesar do frio e apesar de ontem ter ido jantar a casa de uns amigos. Foi excelente pedalar à meia-noite por Setúbal.
No entanto existem algumas condicionantes que me azucrinam a cabeça. Vivo numa zona bem alta da cidade e sofro um bocado a subir a encosta à noite, se bem que gosto de subidas não é nada confortavel suar que nem uma besta e a seguir vestir o pijama. O truque é abrandar o ritmo mas com este frio não tem sido possivel. A roupa é outro problema com o qual tenho andado às voltas. O eterno problema das calças se prenderem na corrente... tenho experimentado de tudo. Já usei polainas, equipamento completo de BTT, roupa de BTT por baixo da roupa normal, calças dentro das meias, mas sinto-me sempre um pouco fanático cada vez que saio do trabalho sempre com um vestuário estranho. Acho que vou colocar um protector de corrente na minha Kona Sutra quado esta chegar e assim posso usar roupa normal.
Resta-me falar dos beneficios... tenho poupado gasoleo, queimado algumas calorias, mantido o cu calejado para alguma volta maior que surja, observado mais coisas que de carro não vejo. Dá-me um gozo especial ultrapassar carros e não ter de esperar. Sinto também uma satisfação por ter vindo de bike que não sei explicar muito bem... uma espécie de euforia. Adoro essa sensação.
Agora só me falta esperar que isto de andar de bicicleta todos os dias me entre verdadeiramente no sangue para começar a ir a outros sitios.

As ultimas fotos da transpirinaica!

Finalmente recebi as fotografias do ultimo dia da transpirinaica! Obrigado Xavi e Jordi pelo excelente final da maior aventura da minha vida!

A ultima ceia


Jordi, Xavi e eu


Embalar as binas para a viagem de bus

Resoluções de ano novo

Em 2009 quero... fazer aquelas coisas que ali estão em cima do lado direito. Que acham?

Ano Novo

Estou de volta, e depois do fim de ano vai custar voltar aos treinos. 

Foram 5 dias em que não fiz mais nada senão comer, beber e rir, rir muito. Tinha decidido antes de ir que iria deixar treinos, cuidados com a alimentação e todo e qualquer bom senso em Setúbal e assim foi.

Ainda não treinei hoje, porque a preguiça já está instalada (em mim instala-se rapidamente) mas irei faze-lo logo à noite nem que chovam canivetes. 

A partir de agora acabam-se os exageros. Se quero correr 100 km tenho de fazer sacrifícios.