Aumentar o desnível acumulado de subida nos treinos semanais.
Mais do que fazer 3 ou 4 longos de preparação para uma determinada ultra, tenho de habituar o corpo a uma rotina de sobe e desce. Incorporar em pelo menos metade dos meus treinos um acumulado + significativo.
7000m D+ seria um bom valor numa semana de pico por exemplo. entre os 3000 e os 4000 numa semana normal.
É claro que isto não pode ser feito à bruta e tenho de ir acrescentando pouco a pouco desnível para evitar lesões.
4 comentários:
Olá Rui,
3000 numa semana normal ;-) Esse teu novo método de treino é radical.
Essas coisas das ultra-distâncias a correr devem ser uma ciência oculta.
sim, vou ter uma abordagem mais radical mas mais consentânea com aquilo que me sabe bem fazer.
o que eu gosto mesmo é de correr na montanha e este ano apanhei um enjoo de estrada brutal. de treinos de séries e de velocidade.
Prefiro carregar mais na carga e menos na intensidade. vamos ver que tal me dou.
como vai isso do Audax? Tenho cá carimbos no ginásio se for preciso.
Ando a preparar um post à não sei quantos dias sobre isso.
3000 a 4000 m de D+ semanalmente parece-me demasiado para ti. Nao queiras em pouco tempo ser incrivelmente bom, e contra-productivo. So tens 3 anos de resistencia pura, vai com calma. A meu ver devias apostar mais em fazer no teu treino longo semanal um acumulado de 700m se possivel, um de 500 a semana, o resto pode ser plano. Nao vale a pena meter acumulado em todos os treinos.
Faz ginasio, muito ginasio, e ainda mais ginasio, o treino de forÇa e fundamental.
irmao de Cabelo
o problema é que não tenho pachorra para o treino de força. daí querer substituir pelo acumulado. Não é uma ideia original e há por aí gente que o faz com bons resultados. vou experimentar.
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