sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

mais um

Mais um belo treino! Hoje estiquei-me um boacdinho mister! a ideia era fazer um aquecimento de 20' e depois um endurance de 30' a 4m30s o km. Comecei os 30' numa subida e contra o vento e custou-me manter os 4m30s. Aos 3km voltei para trás e apanhei o vento a favor e como ia a descer obviamente que embalei e comcei a andar mais rápido. a partir daí e descansado como estava resolvi fazer mais um km e mais um e acabei por fazer 10km a 4m25/km.

Totais treino:
75'
15,75km
4m46/km
153bpm

parciais do endurance (44m a 4m25/km):
4m37/km - 161bpm (vento contra; ligeira subida)
4m34/km - 164bpm (vento contra; ligeira subida)
4m26/km - 159bpm (vento contra; ligeira descida)
4m24/km - 160bpm (vento a favor; ligeira subida)
4m19/km - 154bpm (vento a favor; ligeira descida)
4m11/km - 155bpm (vento a favor; ligeira descida)
4m06/km - 157bpm (vento a favor; descida)
4m16/km - 160bpm (vento a favor, plano)
4m38/km - 162bpm (vento contra, plano e subida)
4m30/km - 162bpm (ligeira descida)

1 comentário:

Anónimo disse...

Demasiado tempo.
Está mal.
Assim vou ter que aligeirar o de amanhã.

irmão de cabelo