Mais um treino de 50k. Desta vez para piorar as coisas sozinho, em plano, por estradões, num percurso monótono e que tive de repetir para poder ter abasteciemntos de 5k em 5k.
Acabou por ser um excelente teste para Ronda. Pude comprovar todas as indicações sobre alimentação e hidratação que tinha dos últimos longos, testei o material que vou levar e sobretudo treinei mais um pouco a minha resistência psicológica. Aquilo ontem foi uma seca mas uma senhora seca.
Alimentação:
7 mini sandes de presunto (75cal cada)
2 cubos marmelada
4 figos
6 tâmaras
1 sandes tulicreme (a evitar)
3 mini bolos secos
1 mini pacote batatas fritas
frutos secos
Sandes de tulicreme é algo demasiado pesado para o meu estômago e continuo sem apetite nenhum para doces ao fim de alguns kms. No entanto continuei a forçar uma tâmara ou um figo e a coisa correu bem. As mini sandes de presunto são o melhor assim como as batatas fritas. Faltou uma coca-cola.
Hidratação
2L isotónico
2L água (aproximadamente)
Claramente em excesso. Ontem não estava muito calor e não precisava de beber tanto (6 paragens para urinar) mas forcei-me a beber e já noto que aguento mais bebida no estômago o que pode vir a ser necessário se estiver muito calor em Ronda. Tudo se treina.
Dados do treino
Total distância: 50,34km
Total tempo: 5h06m
Total FCM: 128bpm
6'05''/km
2317 cal
lap 1 - 30' - 5.15km - 5'49''/km - 139bpm
lap 2 - 1'30''
lap 3 - 24'18'' - 4.34km - 5'36''/km - 126bpm
lap 4 - 1'39''
lap 5 - 40' - 7.18km - 5'31''/km - 125bpm
lap 6 - 2'
lap 7 - 24'48'' - 4.36km - 5'41''/km - 128bpm
lap 8 - 1'
lap 9 - 27'30'' - 4.93km - 5'34''/km - 128bpm
lap 10 - 10' - 524m (abastecimento dos 27k)
lap 11 - 25'25'' - 4.36km - 5'49''/km - 131bpm
lap 12 - 5' - 634m - 7'56''/km - 115bpm
lap 13 - 24'30'' - 4.27km - 5'43''/km - 134bpm
lap 14 - 5' - 516m - 9'44''/km - 112bpm
lap 15 - 24'16'' - 4.16km - 5'50''/km - 133bpm
lap 16 - 5' - 525m - 9'38/km - 113bpm
lap 17 - 26' - 4.31km - 6'01''/km - 134bpm
Lap 18 -5' - 495m - 10'07''/km - 114bpm
lap 19 - 23'40'' - 3.98km - 5'57''/km - 134bpm
Nos primeiros 27k parei apenas o tempo necessário para reabastecer. Nos últimos 23k fiz paragens nos mesmos abastecimentos (de 25' em 25') e para alem disso caminhei durante mais 3 a 4 minutos.
Senti que poderia ser mais benéfico paragens mais curtas mais regularmente. (Talvez caminhar 2' de 15' em 15').
2 comentários:
Estás um verdadeiro leopardo-caçador! Vais fazer uma bela prova em Ronda! A Ornamento irá estar a torcer por ti...
achas que já apanhava um bicharoco? :)
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