sexta-feira, 15 de abril de 2011

semanada

Dia 15 abril (2x10')
79'
16.30k

30' a 5'11''/km
+
10' a 3'59''/km
+
2' a 4'55''/km
+
10' a 4'00''/km
+
21' a 5'06''/km


Dia 14 Abril (5x2' rampas)
53'
10.87km

25' a 5'11
+
2' = 538m (151bpm) o desnível aumentava progressivamente.
2'= 512m (161bpm)
2'= 485m (163bpm)
2'= 479m (165bpm)
2'= 489m (167bpm)
+
10' a 5'33''/km


Dia 13 Abril (50')
50'
10.31k
4'51''/km
139bpm

Dia 12 Abril (40')
40'
8.15km
4'54''/km


Dia 11 abril (1h caminhada)

um passeio pelo campo com a Maria ao final da tarde.


Dia 10 Abril (20k+raid vale barris 30k)
5h40'
50.84km
6'41''/km
136bpm

falta de tempo para escrever o relato. em breve.

Dia 9 abril

Carregar 20 bicicletas de cycling a manhã toda pareceu-me suficiente e não fui correr os 30' à tarde.

Dia 8 Abril (40')
41'
8.49km
4'55''/km
135bpm

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