dia 11 Março 2011 (40' rolar)
40'
8,25km
4'51''
138bpm
+
69'
9,17km
116bpm
2 treinos seguidos. O previsto de 40' e um imprevisto com a Joana. Acabei por curtir muito uma volta calma pela serra a velocidades que dão para ver a vista. No entanto sinto as pernas cansadas e fico receoso do treino de amanhã até porque hoje fico outra vez até às 22h no ginásio. Nada que 9 horas de sono não resolvam.
dia 10 Março 2011 (6x1000m)
65'
13,53km
21' a 5'03''/km (148bpm)
3'37'' - 163bpm
3'39'' - 166bpm
3'36'' - 166bpm
3'30'' - 170bpm
3'32'' - 172bpm
3'24'' - 176bpm
10' a 5'47''/km (137bpm)
Ia a medo para este treino na pista mas acabou por correr muito bem. Ajuda muito importante do Ludgero. Boa recuperação pós-treino.
dia 09 Março 2011 (60' nível II)
55'
10,70km
325D+
5'08''/km
143bpm
custou-me um pouco depois de quase uma semana parado. Pernas pesadas e a custar manter o ritmo, principalmente nas subidas.
dia 08 Março 2011 (50' rolar)
50'
10,61km
4'42''/km
fiz este treino assim que cheguei do aeroporto. Tinha pensado em fazer 30 minutos mas como me estava a saber tão bem acabei por esticar até aos 50'. Frequência cardíaca baixa, a curtir muito rolar pela cidade à noite.
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