Hoje rampas com camiões carregados de areia e pó! Maravilha de sitio que escolhi para fazer rampas. De qualquer forma não usei isso como desculpa e fiz o raio das 10 rampas. 180m contadinhos sempre a bater nos 31, 32 segundos. As ultimas duas fiz com uma lebre chamada Emílio. (obrigado Emílio). Acabei cansado como nunca. Quis começar a correr para regressar ao ginásio e não consegui. Tive parar e andar um bom bocado. Demorei uma eternidade a tomar banho e nem me apetecia comer.
Vou aplicar de imediato a técnica Alcino Serras e, aproveitando o facto de sair mais cedo, vou acompanhar a Maria no seu treino (mas vou de bicicleta!).
Total treino:
60'
10,66km
145bpm
20' a 5'09s/km (138bpm)
10x180m rampas:
32''
31''
31''
32''
32''
32''
31''
32''
32''
32''
+ 15' a arrastar os pés
1 comentário:
Até que enfim!!!
Nunca mais tinhas os sintomas que se deve ter após os treinos lácticos: não conseguir correr durante uns bons minutos e perder o apetite, é típico. Desta maneira já me confirmas-te que o treino foi bem feito.
Don´t worry, a recuperação destes treinos é bem mais rápida do que pensas, amanhã estarás bem, já agora amanhã 50 minutos descontraído a rolar, sempre abaixo de 4min50/km.
abraço
irmão de cabelo
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