Breve pausa para festas e já cá estou de volta aos treinos. Grande treino no último dia do ano. Um fartlek brutal na passadeira no total 9km em 39'. Muito bom. O solear ainda me doi mas cada vez menos, da bursite já não há quase sinais.
Continuo com o peso a oscilar entre uns aceitáveis 74k e uns obesos 75k mas agora vou-me disciplinar. A ausência de fritos do natal deve ajudar à coisa. Sabe bem correr levezinho. É outra coisa.
Entretanto hoje mais um Fartlek (acabaram-se as séries!!) que me soube a... a... seitan grelhado!
20' aquecimento a 5m/km
4' a 3m55s/km - 165bpm
4' a 3m58s/km - 169bpm (vento contra)
3' a 3m52s/km - 172bpm
2' a 4m02s/km - 170bpm (subida dura)
recuperação 3' a 5m/km entre séries
+14' cool down a 5m10s/km
totais:
12k
56m37s
4m43s/km
151bpm
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