Chamem a policia!

Mais uma bujarda hoje! 3x3 pacotes de séries de 200m na pista para matar saudades. Durinho. Matei saudades de correr na relva também.

totais treino:
65'
13.63km
4'45''/km


31' aquecimento a 4'50''/km (142bpm aproximadamente)

2'49'' (37.42'') - 161bpm
5'08'' (90'')- 159bpm
2'57'' (35.29'') - 163bpm
5'16'' (90'')- 157bpm
2'51'' (35.65) - 161bpm

4'58'' (180'')- 156bpm

2'44'' (35.20) - 165bpm
5'28'' (90'')- 159bpm
2'55'' (35.29'') - 162bpm
5'18'' (90'') - 161bpm
2'47'' (33.60'') - 164bpm

4'59'' (180'') - 158bpm
2'58'' (34.68'') - 163bpm
5'15'' (90'') - 164bpm
2'59'' (34.05'') - 165bpm
5'33'' (90'') - 164bpm
2'36'' (32.15'') - 167bpm

6'28'' (180'') - 150bpm

cool down 10' a 5'30''/km descalço na relva, 138bpm
muitos alongamentos

PS: assim é que se fazem séries como deve ser!