Hoje treino de rampas, coisa que não fazia à muito. Como tal fiz merda. Comecei rápido demais e depois não me aguentei à bomboca.
Rampinha com 6% inclinação, aquecimento de 30' com a garina, cenário bonito de fim de tarde. Treino aceitável fisicamente, valeu pela companhia e pelos gritos tímidos da Maria de incentivo. Para a próxima tenho de começar mais devagar.
Totais treino:
70'
10.7km
128bpm
6'34''/km
35' a 6'45''/km +
32'' a 2'58''/km
30'' a 2'59''/km
30'' a 3'13''/km
30'' a 3'16''/km
30'' a 3'19''/km
31'' a 3'31''/km (neste praticamente desisti mas depois recuperei um bocadinho mais e decidi fazer mais duas rampas)
31'' a 3'20''/km
30'' a 3'10/km (todos a uma média entre os 157 e os 159bpm incluindo os 60'' de recuperação)
+ 22' a 7'52/km
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