Classificação equipa proAventuras (GP fim europa)

Class. Geral	Class. Esc.		Nome Curto	Dorsal			Escalão		Tempo Chip	Tempo Oficial
100	46		Rui Barbosa	165			Sénior masculino		01:08:51	01:09:16
111	52		Ludgero Ganchinho	160			Sénior masculino		01:09:48	01:10:13
153	68		Ranato Velez	158			Sénior masculino		01:11:56	01:12:23
181	80		Samuel Alexandre	164			Sénior masculino		01:13:31	01:14:07
188	82		Helder Rosa	162			Sénior masculino		01:13:54	01:14:20
386	162		Emilio Boas	161			Sénior masculino		01:19:25	01:20:39
477	208		Luis Fidalgo	1709			Sénior masculino		01:22:14	01:22:52
509	224		Mário Castro	1710			Sénior masculino		01:23:06	01:23:45
544	240		Bruno Roldão	159			Sénior masculino		01:23:00	01:24:14
577	251		Hugo Simões	621			Sénior masculino		01:23:43	01:24:56
670	290		Pedro Pina	620			Sénior masculino		01:25:45	01:26:53
804	345		Filipe Pinto	1711			Sénior masculino		01:28:40	01:29:42
1207	473		Lázaro Montezo	157			Sénior masculino		01:38:44	01:39:45
1455	63		Joana Barbosa	163			Sénior feminino		01:49:47	01:50:58
1467	65		Maria Safara	622			Sénior feminino		01:50:09	01:51:20

XXII GP Fim Europa

GP fim Europa no final de uma semana durinha não foi pêra doce. Tive muita vontade de desistir e travei uma luta mental muito forte comigo mesmo durante mais de meia prova. A partir da descida até ao cabo da Roca travei nova luta para não abrandar e tentar manter a posição que trazia. A prova é bonita está muito bem organizada e tenho apenas um reparo, deviam dar mais espaço para podermos acalmar no final da prova. Continuam com a treta de meter uns bancos 10 metros a seguir à meta. Detesto parar logo. De resto 5 estrelas. Vale a pena fazer esta prova. Tem umas subidas bem duras e umas descidas que testam a paciência de qualquer um. A vista ao chegar ao cabo da Roca é recompensadora do esforço.
A equipa proAventuras portou-se muito bem e houve luta cerrada entre mim e o Ludgero quase até final. Amanhã a crónica mais pormenorizada


Domingo dia 30 (GP Fim Europa)
16.55km
1h08m51s
166bpm
4'09''/km
D+

sábado dia 29
40'
8,50km
138bpm


sexta-feira dia 28
8.82km
48'

23' + 2x400m + 2x400 + 2x400m +10'
76'' - 161bpm
76'' - 164bpm
74'' - 159bpm
76'' - 164bpm
iniciei a 5ª série mas rebentei qd apanhei vento de frente

Joanna Newsom :)

nem só de pão vive o homem

Grande dia ontem! Belíssimo treino de séries na pista sob o olhar atento de um treinador todo pro que devia de ser do vitoria de Setúbal. Nada como estar controlado por alguém para corrermos como deve de ser. Costas direitas, passada firme, olhar em frente, respiração certinha e prego a fundo lá vamos nós fazer mais 200m. A dor no solear mantém-se mas parece-me controlada.
à noite recuperação no CCB ao som de Alasdair Roberts e de Joanna Newson (que toca harpa pa caralho!)



é isto que irei ouvir enquanto planto batatas no campo



Joanna és brutal!

Treino quarta-feira dia 26 Janeiro
totais treino: 55'
10.11km

5X200m + 5X200m

33.88
34.57
34.73
34.53
33.68

33.83
34.12
34.45
33.40
33.37

Treino quinta-feira 27 Janeiro
40'
7.57km
139bpm
5'17''/km

Tainada!

Nos ultimos dias dois treinos especiais. Um num breve pit stop em Peniche. Saí já equipado de Setúbal, cheguei e larguei a correr. Uma horinha a apanhar com a ventania na cara. Muito revigorante. No Sábado 30' em pleno Soajo só para desentorpecer as pernas do vinho da noite anterior. No domingo nem andar quanto mais correr. Segunda idem e só hoje voltei à carga já um pouco mais animado.
Aqui no ginásio já se fala muito do GP do fim da Europa... mais uma vez sou o alvo a abater! Desta vez vamos 16 aos 17km!! proAventuras olé!


sexta-feira dia 21 Janeiro
60'
12,74km
4'42
145bpm

Sábado dia 22 Janeiro
30' ?
km?

Segunda dia 25 Janeiro
54'
11km
150bpm
4m55'
300D+

Ouvir o corpo

Hoje senti-me muito cansado. Ainda por cima troquei os horários todos de sono, refeições etc porque tenho uma funcionária doente. Resumindo às 14.30 precisamente antes de um treino de 1h30 e tendo de abrir o ginásio às 16h estava sem vontade e bastante apertado de tempo. Os músculos das pernas doíam-me e ainda não tinha a digestão feita. Depois de pensar 30 vezes em não ir optei por fazer 40' tranquilos (que mesmo assim me custaram). Hoje não era um bom dia para fazer séries e ainda bem que não fui.

totais treino:
40'
7,37km
129bpm
5'25''/km

the weather is sweet!

Com sol é outra coisa! Belo dia aqui para os lados da Arrábida, tanto assim que tive de fugir do alcatrão e ir ver as vistas lá acima. Hoje doem-me as articulações de ontem, ou de correr rápido ou de correr descalço na relva, coisa que não fazia há algum tempo, desde que me lesionei.

Total treino:
55'
10k
140bpm
5'30''/km
volta Nivel I (antenas - asseca) 350m D+

Chamem a policia!

Mais uma bujarda hoje! 3x3 pacotes de séries de 200m na pista para matar saudades. Durinho. Matei saudades de correr na relva também.

totais treino:
65'
13.63km
4'45''/km


31' aquecimento a 4'50''/km (142bpm aproximadamente)

2'49'' (37.42'') - 161bpm
5'08'' (90'')- 159bpm
2'57'' (35.29'') - 163bpm
5'16'' (90'')- 157bpm
2'51'' (35.65) - 161bpm

4'58'' (180'')- 156bpm

2'44'' (35.20) - 165bpm
5'28'' (90'')- 159bpm
2'55'' (35.29'') - 162bpm
5'18'' (90'') - 161bpm
2'47'' (33.60'') - 164bpm

4'59'' (180'') - 158bpm
2'58'' (34.68'') - 163bpm
5'15'' (90'') - 164bpm
2'59'' (34.05'') - 165bpm
5'33'' (90'') - 164bpm
2'36'' (32.15'') - 167bpm

6'28'' (180'') - 150bpm

cool down 10' a 5'30''/km descalço na relva, 138bpm
muitos alongamentos

PS: assim é que se fazem séries como deve ser!

Treino arrebenta pulmões

Hoje treino de rampas, coisa que não fazia à muito. Como tal fiz merda. Comecei rápido demais e depois não me aguentei à bomboca.
Rampinha com 6% inclinação, aquecimento de 30' com a garina, cenário bonito de fim de tarde. Treino aceitável fisicamente, valeu pela companhia e pelos gritos tímidos da Maria de incentivo. Para a próxima tenho de começar mais devagar.

Totais treino:
70'
10.7km
128bpm
6'34''/km

35' a 6'45''/km +
32'' a 2'58''/km
30'' a 2'59''/km
30'' a 3'13''/km
30'' a 3'16''/km
30'' a 3'19''/km
31'' a 3'31''/km (neste praticamente desisti mas depois recuperei um bocadinho mais e decidi fazer mais duas rampas)
31'' a 3'20''/km
30'' a 3'10/km (todos a uma média entre os 157 e os 159bpm incluindo os 60'' de recuperação)
+ 22' a 7'52/km

Subida ao alto do Formosinho

Um treino diferente com tempo para ver as vistas, cheirar a serra e rir em boa companhia. Uma bela manhã na Serra da Arrábida.

5h
15km

A evoluir!

Treino um pouco mais forte mas que me soube muito bem. Sinto-me leve e bem solto, a frequência cardiaca baixa e eu a conversar a 4'30'' e a controlar-me para não baixar muito disso. 5 estrelas.

10' aquecimento + 40' a 4'30'' km

50'
10.87km
145bpm
4'36''/km

Recuperação

Totais treino:
62'
11'5km
141bpm
5m22/km
300m D+ (volta das antenas ir e vir pelo alcatrão)

Ufa

E mais não digo!

Totais treino:
16,92km
77m35s
150bpm
4m35/km

4'56/km - 128bpm
4'56/km - 138bpm
5'12/km - 139bpm
5'20/km - 140bpm
4'53/km - 139bpm
4'00/km - 154bpm (2')
4'41/km - 147bpm (3')
3'53/km - 160bpm (4')
4'44/km - 150bpm (3')
3'49/km - 165bpm (6')
4,54/km - 159bpm (3')
3'48/km - 168bpm (6')
5'04/km - 156bpm (3')
3'42/km - 169bpm (4')
5'08/km - 159bpm (3')
3'35/km - 167bpm (2')
4'52/km - 154bpm (3')
5'02/km - 147bpm
5'37/km - 139bpm

Ténis novos!

Mais um dia mais um treino. Hoje tentativa de aumentar ainda mais a velocidade no treino de recuperação. qulquer dia bato o meu recorde dos 10km num treino de recuperação...
Recuperei bem da malha do fim de semana e fiz ontem um treino de musculação. Já experimentei alguns exercicios pliométricos que em breve vou começar a fazer às segundas feiras.


Hoje fui comprar uns ténis novos depois de ter corrido tudo à procura de alguma coisa mais minimalista. Não havia nada sem ser tamancos com 10 cm de grossura. Até os Asics Gel Trabuco me pareceram mais grossos... finalmente achei uns asics que tinham um ar levezinho e fininho. São brancos infelizmente... Responderam muito bem no primeiro teste e gostei de sentir o piso, passei em poças água, lama e areia e portaram-se muito bem. No alcatrão também maravilha. Chamam-se Tarther!


Totais treino:
10k
49'
150bpm
4'53/km

Técnica Alcino Serras

Grande dia sempre a aplicar a técnica Alcino Serras! Passo a explicar. O Alcino, que eu não conheço pessoalmente mas a minha namorada sim (coisas de quem chega em ultimo numa prova, nomeadamente uma em que o dito Alcino ganhou), tem uma técnica que partilhou com ela. Depois dos treinos mais duros, depois das provas, enfim quando está todo roto, o Alcino nunca descansa. Continua a fazer coisas sejam elas quais forem. Assim seguindo essa lógica depois do dia de ontem durissimo, hoje fui andar de bicicleta, a seguir fiz o almoço, fui comprar uma máquina de café, fui às compras, fiz sopa, fiz um bolo e a seguir... fui correr. Desde que saí da cama que me apetece deitar no sofá. Resisti á tentação até agora e sinto-me com energia. Já experimentei esta técnica umas quantas vezes e tenho-me dado sempre bem. Recupero melhor, não fico com aquela moleza estupidificante de estar uma tarde inteira a ver merda na tv e como bónus consigo fazer um monte de coisas em vez de as estar a adiar. Agora sopinha e cama. Aliás ainda vou passar a ferro.

Total treino:
8,50km
42'
142bpm
4m53/km

Toma lá morangos!

Mais um grande treino. Peço desculpa pela catrefada de números mas continuo sem conseguir descarregar os dados do garmin e o meu mister precisa destes dados. Resumindo foram 10 séries de 2' a uma média de 3'50 com recuperações de 2' a 4'50. Foi duro mas fez-se. Grande moleza agora no sofá, algo que já não sentia há muito tempo. Amanhã um passeio de BTT para variar.

Totais treino:
18,76km
90'
151bpm
4m46/km

1 - 5m36/km - 130bpm
2 - 5m10/km - 139bpm
3 - 5m01/km - 142bpm
4 - 5m03/km - 147bpm
5 - 5m06/km - 148bpm
6 - 4m57/km - 148bpm
7 - 3m56/km - 163bpm
8 - 4m35/km - 153bpm
9 - 3m53/km - 161bpm
10 - 4m49/km - 157bpm
11 - 3m47/km - 147bpm
12 - 4m36/km - 157bpm
13 - 3m52/km - 166bpm
14 - 4m49/km - 160bpm
15 - 3m55/km - 164bpm
16 - 4m38/km - 157bpm
17 - 3m54/km - 168bpm
18 - 5m06/km - 160bpm
19 - 3m52/km - 165bpm
20 -4m49/km - 159bpm
21 - 4m07/km - 169bpm
22 - 4m49/km - 157bpm
23 - 3m52/km - 167bpm
24 - 4m49/km - 162bpm
25 - 3m46/km - 168bpm
26 - 4m59/km - 159bpm
27 - 5m27/km - 148bpm
28 - 5m02/km - 146bpm
29 - 5m39/km - 143bpm
30 - 5m41/km - 136bpm

Resoluções 2010 - balançete

1. Encontrar um terreno para construir a minha casa - já estou mais perto de encontrar um sitio. em breve vou começar a ver terrenos - meio cumprido

2. Pesar 75 quilos - o meu peso normal é 74 quilos actualmente. nunca mais passei dos 75 desde março 2010 - cumprido

3. Concluir o Tróia-Sagres a pé - projecto que abandonei por agora - falhado

4. Fazer uma viagem grande de bicicleta em autonomia - foi completamente impossível. fui de férias para 3 sítios diferentes e o guito e o tempo não esticam - falhado

5. Alimentar-me o máximo de vezes possíveis com alimentos biológicos, produzidos localmente ou integrais - continuo a tentar. deixei de comer produtos de origem animal que venham de "fábricas" de carne ou peixe - cumprido

6. Ser mais tolerante - hahahaha - não sei..

7. reduzir a minha pegada de carbono - comprei uma mota que sempre gasta menos e venho mais vezes a pé para o trabalho. A bicicleta tem dias - hmmmm cumprido

8. Aprender mais sobre permacultura e agricultura. Cultivar diversos alimentos na minha horta - zero. mudei de casa e já não tenho horta - falhado

9. ler mais de 40 Livros - talvez, sinceramente não sei - cumprido? era um objectivo meio parvo

10. Fazer um orçamento e cumpri-lo - não fiz orçamento mas ando melhor com as contas - cumprido

11. Juntar dinheiro à conta poupança - consegui juntar algum - cumprido

12. Fazer abaixo das 3h20m na maratona - cumprido, 3h10 - cumprido

13. Andar de carro 3x semana no máximo. Andar mais de bicicleta e a pé - ando mais a pé, de bicicleta nem por isso. mais no verão - cumprido

14. Não gastar dinheiro em coisas fúteis - não me lembro de ter gasto dinheiro em nada parvo e caro - acho que cumprido

15. Fazer 100 flexões e 200 abdominais diariamente - nem uma quanto mais cem... - falhado

mais um

Mais um belo treino! Hoje estiquei-me um boacdinho mister! a ideia era fazer um aquecimento de 20' e depois um endurance de 30' a 4m30s o km. Comecei os 30' numa subida e contra o vento e custou-me manter os 4m30s. Aos 3km voltei para trás e apanhei o vento a favor e como ia a descer obviamente que embalei e comcei a andar mais rápido. a partir daí e descansado como estava resolvi fazer mais um km e mais um e acabei por fazer 10km a 4m25/km.

Totais treino:
75'
15,75km
4m46/km
153bpm

parciais do endurance (44m a 4m25/km):
4m37/km - 161bpm (vento contra; ligeira subida)
4m34/km - 164bpm (vento contra; ligeira subida)
4m26/km - 159bpm (vento contra; ligeira descida)
4m24/km - 160bpm (vento a favor; ligeira subida)
4m19/km - 154bpm (vento a favor; ligeira descida)
4m11/km - 155bpm (vento a favor; ligeira descida)
4m06/km - 157bpm (vento a favor; descida)
4m16/km - 160bpm (vento a favor, plano)
4m38/km - 162bpm (vento contra, plano e subida)
4m30/km - 162bpm (ligeira descida)

Mister ruiruim

Há três anos comecei a correr. O ano passado treinei a sério uma época inteira. O ano passado comecei a ajudar 5 amigos a treinar. Um parou entretanto. Este ano comecei com outro.

Ontem estive com o Tó na passadeira e acompnahei-o durante todo o treino e senti a responsabilidade e o peso por ele estar a fazer um treino definido por mim. Há sempre alturas em que me interrogo, mas quem és tu, ou o que é que percebes disto para estar a dizer a alguém faz assim ou assado? Também penso que pior não poderiam estar. Quem tem paciência para descobrir um plano adequado para si no meio de tanto plano em revistas e livros? No fundo estou a ajuda-los a manterem-se motivados e a ganharem o bichinho pela corrida. Funciono como um dealer que vai oferecendo umas dozesitas para viciar a malta.

O Bruno pesava quase 100 quilos no final de 2009 e hoje pesa quase 80. Entretanto já fez uma meia-maratona em 2010 e prepara-se para fazer a maratona este ano. A motivação dele no ano passado centrava-se na perda de peso este ano em concluir uma Maratona, no entanto penso que ainda não interiorizou o que é que isso significa e tem-se baldado bastante aos treinos. O Inverno é difícil para quem está a começar com treinos duros. E os longos podem ser bem durinhos. Mas com calma ele vai lá. Falta-lhe um "breaktrough" num treino ou numa prova para que ele possa acreditar mais em si próprio.


O Hugo de todos é o que tem claramente maior potencial, mas entre cursos e trabalhos é realmente a única pessoa que conheço que não tem tempo para treinar. Mas eu espero por ele. Acho que tinha o companheiro ideal para ultra maratonas se ele se dedicasse a isso.

A Maria, a par do Bruno, é extremamente difícil de motivar. Tal como ele funciona por picos e tão depressa faz 1 hora na passadeira como passado 2 dias declara-se incapaz de correr mais de 30 minutos seguidos. Falta-lhe também capacidade de sofrimento e de atingir registo mais elevados. Tem a seu favor uma grande resistência. Embora ela própria não acredite nisto, julgo que ela pode com facilidade enfrentar uma ultra maratona num futuro próximo. Quero trabalhar com ela as distâncias maiores e acompanha-la em muitas provas.

O Zé começou a treinar com um objectivo apenas: travessia dos Picos de Europa. começou com caminhada, bicicleta, passou para a corrida e continuou mesmo depois de voltarmos dos Picos. Entrou-lhe o bichinho e gostou de se sentir em forma depois de 15 anos a encher o bandulho. Está neste momento em pousio mas vai correr no fim de semana com a Maria. O Zé treina-se à vontade dele e eu vou-lhe dando umas dicas apenas.

O António começou há 4 semanas. Ainda não percebi bem qual é a motivação dele ainda que me tenha dito que tem como objectivo correr uma meia-maratona. Penso que tem muita capacidade de sofrimento como ficou demonstrado no treino de ontem mas a nivel motivacional também é um gajo complicado. É esperar que lhe entre o bichinho da corrida.

A Joana não é treinada por mim. Treina-se à vontade dela, sem qualquer tipo de esquema mas em menos de um ano fez uma meia-maratona. Às vezes pede uns conselhos mas depois não os segue! É um bicho raro. Mas capaz de fazer empreitadas de 3 horas se lhe der para aí. De momento ainda anda meio lesionada meio sem saber por onde começar mas em breve temos bicho para fazer umas quantas provas.

Estão apresentados os meus pupilos! Agora que nos dêem muitas alegrias!

Recuperação rápida

Ontem treino de recuperação com os pichas dáço. 4m53s/km de média é algo que até há bem pouco tempo não fazia num treino de recuperação. Este ano a opção do meu mister por menos carga e maior qualidade já se nota. 147 de média de frequência cardíaca a este ritmo e tambem algo que eu não fazia o ano passado. Talvez um bocadito rápido demais para lhe chamarmos treino de recuperação... Enfim as vantagens e desvantagens de treinar acompanhado.

55'
11,23km
4m53s/km
147bpm

Net em pó

Ontem não treinei. Custou-me um bocadinho mas não tive grande hipotese. Não tenho net em casa, só daquela em pó e escrever textos às 7 da manhã aqui no ginásio não tá com nada. Decidi meter uma net a sério em casa. Quero descobrir som novo e blogar com fotos. E procurar um terreno no campo. Depois de um fim de semana isolado no meio do nada cresceu ainda mais, como sempre acontece, a vontade de viver no campo.

topicos a desenvolver num futuro próximo:

como me estou a tornar um semi-vegan

onde e porque morar no campo

calendário de provas para 2011

Loja proAventuras

Resoluções de ano novo 2010 vs resoluções de ano novo 2011

Viva o fartlek!

Breve pausa para festas e já cá estou de volta aos treinos. Grande treino no último dia do ano. Um fartlek brutal na passadeira no total 9km em 39'. Muito bom. O solear ainda me doi mas cada vez menos, da bursite já não há quase sinais.

Continuo com o peso a oscilar entre uns aceitáveis 74k e uns obesos 75k mas agora vou-me disciplinar. A ausência de fritos do natal deve ajudar à coisa. Sabe bem correr levezinho. É outra coisa.

Entretanto hoje mais um Fartlek (acabaram-se as séries!!) que me soube a... a... seitan grelhado!

20' aquecimento a 5m/km
4' a 3m55s/km - 165bpm
4' a 3m58s/km - 169bpm (vento contra)
3' a 3m52s/km - 172bpm
2' a 4m02s/km - 170bpm (subida dura)
recuperação 3' a 5m/km entre séries
+14' cool down a 5m10s/km

totais:
12k
56m37s
4m43s/km
151bpm

Bora

Em Janeiro volto em força, entretanto uns treinos um pouco diferentes. Ontem 10km na passadeira para 44'. Entretanto consegui não engordar no natal o que é muito estranho.

De volta ao activo!

Parece que a lesão está debelada (para alguma coisa serve ler o record). Já quase não me dói quando alongo o pé e sinto-me bem a correr (agora já corro outra vez em vez de coxear).

Feliz natal para todos e muita muita saúde!

e para o sérgio cá vai o meu treino de quarta:

25m a 5m20s/km
+
(3x5m) a 4m12s/km(162bpm) + 4m03s/km (168bpm)+4m01s/km (171bpm)
+
10m a 5m/km


e o de quinta

50m a 5m/km (148bpm)

ainda a lesão (3)

Bom, parece que isto vai pelo bom caminho! hoje já fiz 50m num ritmo mais forte e a massagem a seguir não detectou nada!! Nem no solear nem a bursite no tendão Aquiles! Nicles. Amanhã descanso e sábado um treino mais agressivo. No domingo um trailzito que a saudade aperta e segunda mais massagem e logo se verá.
Entretanto a loja proAventuras vai ter uma equipa oficial para participar em provas de trail! Mais noticias em breve.

Ainda a lesão (2)

Vou começar hoje a correr novamente depois de 10 dias completamente parado e quase um mês sem fazer nada de jeito. A ideia é ir aumentando o tempo gradualmente ao longo da semana. Hoje 20 minutos. Já estava a ficar doido.

Maratona de Lisboa

Malta da corrida, vou estar na feira da maratona de Lisboa com o stand da WIKABOO e PROAVENTURAS esta sexta e sábado. É favor fazer visita.

Fui correr e correu bem!

Sem dores pude fazer uma boa prova e retirar 4 minutos ao ano passado! Motivação extra devido à competição interna com a equipa proAventuras. Em resumo uma bela prova e um excelente resultado.

V Grande Prémio Arrábida:
12,5k
56m17s
168bpm
34º geral

Pequenas melhoras

Descanso na quarta e 50' na quinta feira. Fiz algumas rectas de propósito para ver o que acontecia e perceber se posso fazer o GP da Arrábida no domingo. Era importante para mim porque vai um monte de pessoal que eu vou patrocinar com a equipa proAventuras e porque estava com expectativas para fazer uma boa prova. Correr em casa é sempre outro prazer! Hoje vou experimentar correr mais um pouco e depois faço uma massagem e logo se vê se isto se aguenta.

Continuas lentinho vais de carrinho

Ontem fiz um treino a lembrar os velhos tempos. quando comecei a correr, aqui no ginásio a passadeira não marcava mais de 8km/h, e foi a essa velocidade que fiz os quase 20' de corrida hoje. Antes fiz 20' de caminhada para aquecer bem. Algumas dores nos primeiros 3´da corrida e depois passou. Ainda fiz 2 minutos a 12km/h e tudo estava bem. Fiz massagem e o Hélder diz-me que poderá ter sido uma micro-rotura.
Hoje vou fazer um pouco mais tempo e também velocidade e a seguir massagem. E assim vou devagarinho. Curiosamente estou a perder peso (74,5k).


pecados alimentares: muitos. Bola de berlim à uma da manhã, bola de berlim ao pequeno almoço (pequeninas e caseiras... boas!). Gomas. Bolo de anos. Sandes ao almoço.

Ainda a lesão

Faz hoje uma semana que não corro. E esta merda não passa. Já estou a ficar fodido.

e o sol brilha outra vez!

Afinal a lesão é no solhar/Solear! (o que é bom!)

Explicação técnica:
a contracção permanente do músculo (contratura) origina forças de tracção permanentes a nível das inserções , originando tendinites (tendão) ou periostites (inserção tendinosa na membrana óssea).
No meu caso a lesão é no músculo solhar(solear) sendo necessário tratar primeiramente a origem que é uma contractura reduzindo assim a força de tracção nas inserções e evitando a instalação da tendinite. Tratamento: calor húmido, massagem e gelo dinâmico nas inserções. Além de repouso/redução da carga. Aconselha-se tambem a kinesoterapia.

O que eu temia que fosse, ( tendinite/LER no tendão de aquiles) seria muito mais grave, porque pode originar uma fibrose que é muito mais difícil de tratar(o que aconteceu ao outro cá do ginásio). O tendão precisamente por ser constituído por fibra tem pouca irrigação logo é menos oxigenado e menos nutrido promovendo uma acumulação de resíduos metabólicos. E para curar a tendinite exige-se repouso total, o que muito poucos viciados na corrida poderão aguentar fazer.

Food for though: Uma outra causa para as tendinites no tendão de Aquiles poderá ser o encurtamento do tendão causado por ténis com demasiado apoio no calcanhar. (O quê?? ainda não leram o Born to Run???)

Massagens regulares e saber ouvir o corpo são as melhores formas de evitar este tipo de lesões. Curiosamente não ouvi o meu corpo dizer nada. Tenho de apurar mais o ouvido.

Texto elaborado com o auxilio de Helder Rosa, massagista, professor, canalizador e atleta de todos os desportos menos gamão.

Já está a merda feita.

Ontem tive o resto do dia a sentir o tendão muito preso e hoje ainda saí para correr mas não deu. Corri 5 minutos basicamente a coxear e optei por fazer uma aula de cycling. Hoje vou ver isto ao massagista e vou abordar este problema seriamente.
Trabalho no sitio certo para conseguir resolver este problema rápido e definitivamente portanto não tenho desculpas.

Anda cá no ginásio um senhor que adora correr. Mais do que eu ainda. O ano passado tinha exactamente este problema e continuou a correr. Agora há mais de 6 meses que nem consegue descer um lancil em condições, terá de ser operado e provavelmente nunca mais poderá correr...

Eu e o Aquiles

Treino com muito cuidadinho a ver o que é que dava o malvado Aquiles. Aquecimento ok, rectas comecei a sentir, nas séries começou a desaparecer e já andei que nem um leão nas ultimas. No final, 22' na relva descalço e a curtir bué. Gelo, pomadinha e um ligeiro coxear para proteger e amanhã se verá.


#1 - 400m - 162bpm - 85'' (recuperação a 5m11s/km)
#2 - 400m - 159bpm - 87'' (recuperação a 5m21s/km)
#3 - 400m - 163bpm - 85'' (recuperação a 5m21s/km)
#4 - 400m - 161bpm - 86'' (recuperação a 5m27s/km)
#5 - 400m - 165bpm - 84'' (recuperação a 5m11s/km)
#6 - 400m - 166bpm - 83'' (recuperação a 5m44s/km)
#7 - 400m - 166bpm - 83'' (recuperação a 5m37s/km)
#8 - 400m - 167bpm - 80''

Acerca das recuperações a ideia é recuperar a bom ritmo em vez de simplesmente trotar. Ao contrário do que seria de esperar não me dou nada mal com isto.

ps: Ainda não me entreguei aos prazeres dos açucares refinados

pps: Já agora a quilometragem e tempos totais. só para o mister.
14km
67'

Bolas de Berlim

Já não tenho nenhum incomodo e o tendão está desinchado. Agora vou experimentar a ver que tal me sinto.
Entretanto hoje pesei-me de manhã e tenho 76,5k!! 4 dias sem treinar e um quilinho logo a mais. Sinto-me a perder o controle mas no inverno é difícil para mim não estar constantemente a encher o bandulho.
A partir de hoje passo a publicar as maiores asneiradas do dia, em termos alimentares claro. Decidi isso agora e pode ser que ajude.


asneira alimentar de ontem: 3 fatias de pão com manteiga de amendoim (muita manteiga de amendoim)

Lesões

Afinal não fui à Meia da Nazaré. Na quinta passada na penúltima série senti uma dor estranha no tendão de Aquiles e já nem fiz a última série, como sexta não treinei, nem me lembrei mais disso. No sábado senti novamente qualquer coisa no final das rectas e à tarde tinha o tendão inchado e não conseguia esticar o pé...
Não dormi nada sempre indeciso se havia de ir ou não. Às 5.30 da manhã levantei-me e experimentei o pé. Estava na mesma e decidi não ir.
Fico fodido comigo mesmo porque não gosto de me armar em mariquinhas mas ao mesmo tempo já vi tanto gajo ficar seriamente lesionado por merdas destas... Acabei por não fazer nada no domingo sem ser dedicar-me a ultrapassar o peso deste gajo. Tou a começar a ficar roliço.


bom artigo sobre o tendão aquiles

Magusto(s)

Ontem afazeres familiares não me possibilitaram os 50' de treino previstos, coisa que passadas já mais de 24h ainda me está a atormentar. Bem feita é para aprender a não deixar tudo para a ultima.
Hoje mais afazeres familiares. Graças a Deus não serviram batatas doces nem castanhas!
30' minutos de manhã e 6 rectas no parque e estou pronto para atacar a meia maratona da Nazaré com a tribo amanhã! A ideia é dar o meu melhor independentemente da minha forma actual (ou seja sofrer que nem um cão) mas sem me rebentar completamente no final. Acho que 1h30 é um tempo aceitável para este inicio de época. Bora lá!

Séries no jardim

Hoje não me apetecia ir sozinho para a pista gramar com os putos da escola e os professores que lá andam sempre a fazer os mesmos exercícios. (será que fazem aquilo o ano inteiro? volta de aquecimento + exercícios de aquecimento + skiping + estafetas?).
Fui com o bruno para o jardim de vanicelos gramar com ramos de árvore no chão, cães e mitras a fumar e a olhar para dois loucos a fugirem um do outro.
Apesar de tudo correu bastante bem sobretudo depois de um belo almoço no tocook e de uma ainda melhor massagem no melhor ginásio do mundo.


dados para os geeks:

#1 - 400m - 156bpm - 81
#2 - 400m - 163bpm - 82
#3 - 400m - 163bpm - 84
#4 - 400m - 165bpm - 85
#5 - 400m - 165bpm - 86

Verão

Hoje corridinha bacana sem stress legal pa xuxu. 7km a curtir a paisagem na companhia do Rui cá do ginásio.
10 de Novembro e eu de calção e mangas cavas a curtir um solzinho!

Arejar os fungos

Hoje tive treino de séries na pista 6 x 400m a esquivar-me entre as gotas de chuva.

#1: 83' - 159bpm
#2: 87' - 162bpm
#3: 85' - 165bpm
#4: 83' - 169bpm
#5: 85' - 167bpm
#6: 82' - 168bpm

no final cool down de 20' descalço na relva. (oh yeah!! leitores do Born To Run!)

Cycling alternativo

Ontem treino diversificado no melhor ginásio do mundo na companhia do Bruno Tartaruga-mas-já-não-tanto.
Remo, Eliptica, Pernas e uma aulinha de cycling (a fazer ronha) do amigo Buly (a única aula de cycling no planeta terra onde se pedala ao som de Dave Mathews, Pat Metheny, Pink Floyd, Cure e Led Zeppelin - sim na mesma aula!).

mais uma tentativa!

Tenho abandonado os meus leitores e amigos aqui no blog. A minha vida mudou um pouco nos últimos tempos e o blog não está a entrar na rotina.
Como forma de alterar isso decidi (agora mesmo e sem pensar muito nisso) passar a escrever os meus treinos diários novamente. O que não quero é ser seca e portanto vou tentar deixar os números de fora, excepto quando estes forem importantes. Talvez desta forma começe a pegar mais no blog outra vez. Escrever aqui é algo que sempre me deu gozo e quero voltar a fazê-lo. Espero que resulte!

Randonneurs Portugal, o que é isto?

Divulgação:


"Metemos mão à obra e um grupo de amigos criou os Randonneurs Portugal, uma associação com o objectivo de implementar em Portugal os Brevets Randonneurs Mondiaux (BRM). Estes brevets são eventos de longa distância não competitivos.

Este é o logótipo que identifica os Randonneurs Portugal.

Para 2011, ano do Paris-Brest-Paris, será possível em Portugal pedalar os 4 brevets de qualificação (200, 300, 400 e 600 kms). Estes brevets estarão abertos a qualquer ciclista que pode, ou não, ter como objectivo efectuar a série completa."

O site dos Randonneurs Portugal é:

www.RandonneursPortugal.org

...Encontra-os também no Facebook.

Calendário dos Brevets Randonneurs Mondiaux em 2011:

Olá

Já estavam à espera de ver a minha fotografia num pacote de leite não era? Desapareci um bocado mas já cá estou.
Pelo meio alguns treinos, corridas descalço, testes de inicio de época, caminhadas na serra da estrela e outras pequenas aventuras do dia a dia. Não me parece que vá relatar nada disso agora por isso faz de conta que não aconteceu e começa-se de novo (outra vez).
Bem vindos!

Picos da Europa - panoramica 2

Semana treino 20/09 a 26/09 de 2010

Segunda 20-09-2010
Treino com o Tó. Apesar de me doerem todas as articulações a minha vontade era ir mais rápido.

sensação:8
7,5km
45'
?média FC
5
D+

Terça 21-09-2010
treino com o Hugo. Mais dores ainda do que ontem (merda da bola) mas depois de um aquecimento tudo ficou bom com excepção das subidas onde parecia que tinha 70 anos. Apesar de tudo boas sensações.

sensação:7
11km
65'
127 (média FC)
320D+

Quarta 22-09-2010
continuam as dores nas articulações. apesar de tudo boas sensações num treino que consegui entalar à pressa.

sensação:7
7,5km
37'
?média FC
D+

Quinta 23-09-2010
descanso

Sexta 24-09-2010
Estreia dos Vibram Five Fingers. Sensação espectacular correr descalço com protecção. Ia apenas fazer 10' e acabei por me entusiasmar e fazer 30'.

sensação:10
5km
30'
?média FC
D+

Sábado 25-09-2010
dores nas articulações e alguma dor lombar que já me acompanham há alguns dias. Novo recorde pessoal no percurso do Vale dos Barris.

sensação:8
16km
88'
139média FC
590D+

Domingo 26-09-2010
obriguei-me a ir devagar. muitas dores ao inicio que depois desapareceram

sensação:7
9km
48'
?média FC
D+

Total Semana

km:56
tempo:313
D+: 910
média FC:
Média sensação: 7,8
média m/km: 6m/km
peso: 75,5

Finalmente um boa semana de treino! Agora é começar a meter desnível nisto e aumentar os longos. Apesar de andar todo dorido das articulações ando a curtir como nunca correr. Sinto-me mais leve apesar de não pesar 75k desde o ano passado... muito estranho.

Picos da Europa - Videos (1)

Palhaçadas

Estou a ver a meia maratona do centenário e apanhar uma carga de nervos. Que merda de entrevistas, que merda de som, que merda de formato. Precisamente o motivo pelo qual é impossível ver a volta a Portugal. Transformam a emissão da prova num autentico circo. A chegada das elites então é deprimente.

Vibram Five Fingers

Apesar de o meu aniversário ser apenas daqui a 2 meses a Maria não se conteve e deu-me a melhor prenda de sempre! Já andava curioso para os experimentar há pelo menos 2 anos mas talvez por nunca os ter visto ao vivo fui adiando a sua compra. Depois de ler o born to run fiquei ainda com mais vontade dado que as minhas incursões pela corrida descalço estão limitadas à relva do parque e á pista de atletismo.



A primeira impressão é a de que calçei umas luvas de seda. Apesar de ter os dedos dos pés bastante tortos os Vibram Five Fingers são espectacularmente confortáveis. A sola é mais grossa do parece nas fotografias, especialmente na zona do calcanhar. as correias de fixação prendem ainda mais o pé e nunca me magoaram apesar de os ter usado durante 3 horas.Comecei por os usar em casa e devo dizer que suo com eles calçados (eu suo com qualquer coisa nos pés) e que começaram a tornar-se um pouco desconfortaveis ao fim de 2 horas. Penso que o uso de meias (com dedos) deve resolver o problema. Não os tirei e fui directamente correr com eles. 10 minutos para experimentar.
O primeiro impacto visual é forte. É uma coisa um bocado estranha de se ver nos pés e para matar a vergonha à partida nada como fazer uma incomoda viagem de elevador com o nosso vizinho da frente que nunca tinhamos visto (e nas viagens de elevador ou se fala do tempo ou se olha para os pés uns dos outros). Atravessado o primeiro obstaculo ponho os pés na rua e começo a correr. É estranho ao principio, parecia que não sabia correr e dava passos muito curtos, no entanto assim que cheguei ao parque (500m) já ia mais à vontade e começava a correr mais direito. Na segunda volta ao parque já pisava o chão com muito mais confiança e resolvi acelerar um pouco e aí tudo se tornou muito mais interessante. Fiquei com a sensação que os Vibram são uns "ténis" para andar rápido. Correr na relva é muito divertido porque se sente tudo, a humidade, as raizes das árvores. Acabei por fazer 30' o que poderá ter sido um exagero. Amanhã se verá.
Estou mortinho por fazer uns trilhos se bem que não estou bem a ver como será possivel correr por cima de pedras apenas com os Vibram calçados.

Picos da Europa - panoramica 1

on the road again

De volta aos treinos com uma autentica barbaridade ontem. Sair ás 13.00 debaixo de sol sem chapéu e papar 15,5km em 1h10. Isto depois de estar praticamente sem correr durante 3 semanas. A meio começou-me a custar bastante mas forcei o ritmo só para ver se aguentava (acho eu). Acho que já tinha saudades de sofrer que nem um cão.
A propósito caminhar quase 10 dias nos picos da Europa são um GRANDE treino para a corrida. Nunca senti as pernas com tanta força nem nunca abordei as descidas mais íngremes com tanto à vontade.
Estou mortinho por fazer o percurso de trail a abrir, mas não hoje. Hoje tenho de ter calma.

Fim

Já cá estou! Acabou mais cedo a travessia, resolvemos voltar para trás na penúltima etapa, o mau tempo adivinhava-se e não estávamos assim tão preparados para o enfrentar. Acabámos o ultimo dia mesmo a tempo de nos abrigarmos da chuva. Foi bom. Hoje à tarde publico as primeiras fotos.

Dia 8

Etapa 8 concluida às 13h30. Curta mas muito bonita de Collado Jermoso a Posada de Valdeon, vila que ja era um esterco antes do arraial que decidiram montar com a musica pimba. Choque muito grande entre o dia de ontem e hoje. Carros, barulho, pessoas, cheiros. Hoje aproveitamos para lavar roupa e reabastecer com comida, Depois mais 3 dias em paz com os rebecos, as àguias e os calhaus. E o silencio.

Dia 7

Já chegamos Manel Mouro! 9h30 muito duras mas chegamos. O Zé está feito um boi. Vamos dormir na tenda que o refugio parece um hostel cheio de malta a fumar ganzas e a mamar bejeca. Estamos já na fase bicho do mato.

Dia 6

Já estamos em Los Cabrones depois de mais uma etapa facil apesar dos 1700d+. Mal recebidos no refugio depois de uma noite em Bulnes fomos dar uma volta e quase que chegamos ao refugio de Urrielu. Agora voltar 1 hora, jantar e cama que amanha há mais. E ainda Bem!

Dia 5

Etapa 5. Já estamos na espectacular casa de Chiflon em Bulnes. Já conhecemos o tio Alberto, era o antigo guarda do refugio do los cabrones. Mandou-nos queimar o guia e disse que quem o fez devia arder no inferno. Vamos fazer uns desvios na 7ª etapa por sua sugestão, embora eu e o Zé acharmos que a dureza é bem vinda. Afinal não há mais nada para fazer aqui senão caminhar, e o bichinho da montanha já está bem cá dentro.

Dia 4

Vamos só agora sair de Fuente e enfrentar mais uma etapa, desta feita uma fácil. Até agora tem sido bem duro mas as costas já se estão a habituar ao peso. O Zé está a começar a sofrer das pernas e vamos fazer a 4ª e 5ª etapa muito devagar a ver se ele recupera. Net talvez depois de amanha. Ah isto é espectacular e dormimos esta noite no melhor parque de campismo do mundo.

Dia 3

Depois de 1h a bombar no secador vamos tomar o pequeno almoço e sair. Tem estado sol durante o dia e vinho à noite. Já cheiramos a uma mistura de chorizo com merda de boi. Começamos a aprender a viver com as moscas.

Dia 2

Estamos em Lon. Sitio onde náo há sombra de net. As fotos estao muito boas obrigado. Hoje descemos até fartar. Sitios com pendentes bastante pendentes e tudo. Amanha começa a subida outra vez. Já tomamos banho hoje. façam figas para a roupa secar.

Dia 1

Já chegamos ao refugio de Andara. Foi durinho mas o Zé ainda articula umas frases com nexo, portanto está tudo bem!

Picos Europa (prologo2)

Já estamos em potes num belo parque de campismo. Ontem foi basicamente andar de carro (11h/900km)e beber umas bejecas enquanto atiravamos a tenda ao ar. a noite comi um caldo de cozido liebaniego simplesmente divinal.
Potes é um bocado turistico para o meu gosto apesar de ser um sitio muito bonito até. Estou ja cheio de planos para cá voltar no inverno.
Hoje vamo-nos arrastar por aí, comprar umas merdas que nos tenhamos esquecido de trazer e fazer a mochila 500 vezes.
Amanha comecamos com uma bela parede com 1800m de desnivel para abrir o apetite. Hasta!

Alta Ruta Picos Europa (prologo)

Amanhã eu e o Zé arrancamos para os Picos da Europa. Vamos fazer uma travessia de Potes até Cangas de Ónis numa caminhada de 12 dias. Sempre que possível vou escrever aqui e colocar fotografias. Quando não tiver acesso à internet vou postar através de sms mensagens curtas dando conta dos nossos avanços. Vamos em autonomia para o caso de alguma coisa correr mal e não conseguirmos chegar aos refúgios a tempo. Isso implica mais peso mas uma maior segurança.
Estou mortinho por arrancar e me esquecer do resto da vida.

Picos da europa a aquecer

Às voltas com a logística para a TRIP aos Picos da Europa!
Não está fácil decidir o que vai e o que fica.
O compromisso entre o peso que se leva às costas e o conforto de levar mais um par de meias...
Hoje decide-se tudo em casa do Zé.

O melhor treino do mundo

Trilho 52 Galeria (Dolomitas, Itália) by aventuras at Garmin Connect - Details

Férias prima parte

Já cá estou de regresso ao burgo. Uma semana e picos em Itália onde conheci de perto os Dolomiti e 4 dias de molho na Galé onde não fiz nenhum e sonhei com o Alasca graças ao guia que comprei em Itália. Fiquei definitivamente com o bichinho da caminhada, o que vem a calhar uma vez que vou fazer uma bem grande daqui a 4 semanas!

Para já novidades em relação ao treino e a objectivos:

1. Já tenho treinador para os próximos 3 anos, o meu ilustre irmão de cabelo.
2. Nestes 3 anos vou-me preparar para uma prova a ter lugar em 2013, o UTMB.
3. em 2011 vou fazer uma prova que dê 2 pontos para o UTMB a definir
4. Em 2012 vou fazer uma prova que dê 3 pontos para o UTMB a definir
5. Fazer provas um pouco mais rápidas (10, 15k e 21k)
6. Acabar as provas em que participe (objectivos principais e secundários) num tempo mais competitivo.
7. Desfrutar dos treinos SEMPRE (pronto quase sempre...)

Porca Miseria!

Vou de férias! Adeus e até ao meu regresso!

Mapa PT 601 (portugal na vertical)

PT 601

PT - 601 - Número atribuído ao primeiro BRM realizado em Portugal. Mais info aqui

Portugal na Vertical (BRM 600km) - press release

Portugal na Vertical (BRM 600km)

O primeiro dos BRM (brevets Randonneurs Moundiax) realizados em Portugal e homologados pelo Audax Club Parisien vai sair para a estrada no próximo Sábado dia 24 de Julho.
Este primeiro brevet terá a distância de 600kms e por não ser para todos existe a possibilidade de se poder acompanhar os dois atletas que irão participar. Basta verificar a hora aproximada a que o Pedro e o Albano vão passar e dar ao pedal! (cliquem na imagem)
Eu estou a pensar acompanha-los a partir de Setúbal.


mais informação aqui

Diário de Treino - semana 12 a 18 de Julho 2010

Segunda 12 de Julho 2010

Tarde
9k
49m
144D+
(Mizuno Wave Raider4)

Pequeno treino depois de almoço antes de ir abrir o ginásio à tarde. A meio do treino apercebi-me de que estava atrasado e não tive outro remédio senão aumentar mais o ritmo. Cheguei cá à justa e ainda atendi dois clientes a escorrer em suor!

Terça 13 de Julho 2010

Manhã
14,5k
1h35m
396D+
(Mizuno Wave Raider 4)

Estou quase a acertar com a volta oficial. Falta-me encontrar o melhor caminho a descer os moinhos em direcção à Lagartixa e falta-me acrescentar ainda mais uns metros de acumulado bastando para isso fazer novamente a subida do downhill do emissor e a descida até São Paulo (em sentido contrário). Penso que andei relativamente rápido atendendo às 3 subidas que fiz (emissor, Romana e Moinhos) e senti-me sempre bem.
À tarde pequena volta só para experimentar os pneus novos de cyclocross e o novo selim Brooks. Que pica andar a abrir no mato com a Kona Sutra!

Quarta 14 de Julho 2010

manhã
20km
2h30
D+600
(Mizuno Wave Raider 4)

tarde
6km
51'
D+134
(Asics Gel Trabuco)

a história deste treino aqui.

Quinta 15 de Julho 2010

manhã
11km
60'
219D+
(mizuno Wave Raider 4)

Hoje e totalmente ao contrário do que seria suposto senti-me como há muito não me sentia. Com uma força e energia brutal. Dei cabo da subida do emissor com muita categoria e lá em cima quando olhei para o garmin e vi que ia com uma média de 6m20s ao km decidi que era altura de tentar baixar para os 5m30'km que já é uma média jeitosa para mim. Tive de esticar um bocado no final mas sempre a sentir-me muito muito bem. Poderá ter sido pelas duas boas noites de sono, pela alimentação melhorada ou, e quero pensar que sim, pelo pequeno treino de recuperação de ontem à tarde. Que prazer correr hoje.

Sexta 16 de Julho de 2010

Descanso

Sentia-me bem mas não quis abusar e como de manhã tive embrulhado em papelada acabei por não fazer nada. (Apesar de me apetecer. E muito...)

Sábado 17 de Julho de 2010

tarde1
7km
42'
112D+
(nike Vomero 4 -laranja)

tarde 2
7,5km
41'
159D+
(Nike Vomero 4 - laranja)
Como não podia ir treinar de manhã acabei por ir depois de almoço. 7km até à praia que me souberam a pouco. Depois de uns mergulhos e me estender na praia um bocado resolvi regressar também a correr. Apesar de me sentir mais preso resolvi apertar um bocado e ver se conseguia voltar mais rápido do que tinha ido. Consegui!

Domingo 18 de Julho 2010

manhã
24km
5h41'
700D+
(Inov8)

tarde
4km
35'
88D+
(Asics Trabuco)

Dia de teste para a caminhada nos Picos de Europa. Basicamente tentar fazer acumulado com uma mochila carregada com a tralha que vamos levar, neste caso 10k aproximadamente. Ritmo de passeio despachado e sempre com grande nível de conversação. Uma experiência MUITO diferente do que estou habituado no dia a dia e que soube MUITO bem apesar do ritmo lento ser um pouco cansativo (ou isso ou era da mochila). Ao final da tarde uma voltinha com a Maria só para soltar um pouco as pernas e passar a barreira dos 100km esta semana.


Total semanal
103km
14h24m
2500D+


Boa semana de treino! Senti-me mais forte e mais rápido e nunca fiz sacrifício em ir treinar esta semana. Fui sempre com prazer e até tive de me controlar para não ir mais rápido alguns dias. Os bi-diários souberam-me sempre bem e recarregaram-me as pilhas. Espero aumentar o acumulado na próxima semana assim como os kms até porque na outra a seguir vou para Itália de férias (onde espero fazer uns treinos nos Dolomitas!).

Teste para os Picos

Mochila com 10 quilos (1,5l água) reprovada.
Botas caminhada Inov8 aprovadas
Companhia aprovada

24km
5h40m
700D+

Belo passeio matinal pela serra num dia de muito calor. Deu para sentir algumas das dificuldades embora ninguém se tenha queixado das quase 6 horas de caminhada. Duas paragens para comer e beber água. Ritmo tranquilo. Da minha parte vou levar uma mochila da Raidlight e tentar levar ainda menos peso. Quero ir de férias curtir e não arrastar-me pelos picos com uma valente dor de costas. O desnível é que acabou por ser pouco uma vez que vamos ter dias com mais de 1500D+. Teremos mais tempo lá para os fazer claro.
Bom ensaio geral.

track do percurso aqui

Picos de Europa

Ontem à noite jantarada nos manos para combinar a caminhada aos Picos de Europa. Foi uma boa 1ª reunião com o grupo completo (somos 3) e já deu para alinhavar muitos pormenores. Vai ser um belo passeio!


+ fotos panorâmicas dos Picos

Novo método de treino (3)

Ontem e hoje tive a prova de que o 3º método de treino resulta e é para aplicar.
Depois de 20km bem duros de manhã e depois de ficar com uma dor de cabeça brutal a ver o Sérgio Paulinho ganhar a etapa do Tour estava preparado para ficar sem fazer nenhum o resto da tarde (não ia trabalhar) e sentir pena de mim por sofrer tanto com estes treinos. Em vez disso liga-me a maria desesperada por companhia para correr e desmotivada. E lá fui eu.
Na primeira subida a cabeça parecia que ia rebentar mas à medida que o tempo ia passando a dor de cabeça atenuou e comecei a curtir a paisagem e aquele ritmo suave. Acabei o treino sem dor de cabeça, cheio de energia, e com vontade de correr mais!
Hoje de manhã acordei IMPECAVEL sem dores e fiz 10km a um ritmo bastante aceitável.

Tudo isto serve de introdução para uma novidade no meu método de treino: treinos bi-diários.
A ideia é a de que o segundo treino do dia seja sempre (ou na maior parte das vezes) um treino de recuperação, feito a um ritmo calmo. Vou começar a introduzi-los lentamente no meu treino e caso sinta o efeito contrário do pretendido deixarei de o fazer.

Sérgio Paulinho ganhou 10ª etapa do Tour!

Já nem estou triste pelo Armstrong! Grande Sérgio! Bela vitória! Vibrei como não vibro com nenhum jogo da selecção!

Audax Portugal

Os gajos que me serviram de fonte de inspiração logo no inicio das minhas aventuras continuam a fazer das suas e desta vez conseguiram trazer para Portugal os famosos brevets Audax.
O Pedro e o Albano da dinamica do Pedal são aqueles loucos que fazem o Portugal na vertical todos os anos.

Para quem não conhece, os Audax são um certificado em como de facto fizemos 200, 400, 600 ou mesmo 1000 km e servem para nos inscrevermos em eventos tais como o Paris-Brest-Paris ou o Tour da Corsega, ou ainda para termos uma medalha bem bonita para pôr na parede lá de casa.

O primeiro destes brevets será realizado já no dia 24 de Julho e será de 600km estando previstos ainda este ano brevets de 200 e de 400km.

São eventos não competitivos em que o importante é acabar e não ficar em primeiro. São eventos em que deverá predominar um espírito de entreajuda para que todos possam terminar e não uma corrida em que se fazem sprints a 300 metros da meta depois de ir a viajem toda na cola de alguém. Agrada-me este espírito e o de 200km vai lá para a parede de casa!

Mais informações em aqui

Novo método de treino (2)

Aumentar o desnível acumulado de subida nos treinos semanais.
Mais do que fazer 3 ou 4 longos de preparação para uma determinada ultra, tenho de habituar o corpo a uma rotina de sobe e desce. Incorporar em pelo menos metade dos meus treinos um acumulado + significativo.
7000m D+ seria um bom valor numa semana de pico por exemplo. entre os 3000 e os 4000 numa semana normal.
É claro que isto não pode ser feito à bruta e tenho de ir acrescentando pouco a pouco desnível para evitar lesões.

Diário treino - semana 4 a 11 de julho

Segunda 5 de Julho 2010

descanso

Terça 6 de Julho 2010

11k
1h16m
326D+
(Mizuno Wave raider 4)

De volta ao trail decidi começar a fazer acumulado e experimentei novos caminhos. Optei por um misto de estrada e trail para não massacrar muito os tornozelos. Senti-me muito bem.

Quarta 7 de julho 2010

20km
2h10m
503D+
(Salomon XT ultra)

Tentativa de fazer um acumulado decente. Alguma desilusão por terem sido apenas 500m de desnível acumulado. Senti-me forte até aos 12k depois foi gerir o esforço.

Quinta 8 Julho 2010

12k
1h03
(Nike Vomero 4)

O que era para ser um treino calmo transformou-se num contínuo um pouco mais forte talvez em virtude de ter ido fazer estrada. Doíam-me um pouco os tornozelos e não quis abusar muito deles menos de duas semanas depois da Freita. Acabei com 1km descalço na relva e + 250m no asfalto no parque de Vanicelos. À tarde senti-me bastante cansado. Tenho de começar a dormir mais agora que voltei a treinar mais forte. Não tenho dormido a sesta por causa do Tour de France...

Sexta 9 de Julho 2010

9k
1h00m
104D+
(Mizuno Wave Raider 4)

Depois da minha primeira viagem de Vespa (!!),de levar uma sova como nunca pensei em apenas 200km e de dormir em chão rijo que nem cornos acordei verdadeiramente acabado mas lá me consegui arrastar para fazer o treino que conseguisse. Acabei por fazer uma hora e me sentir melhor do que esperava. Resto da tarde a banhos e cerveja e caracóis.

Sábado 10 de Julho 2010

Se ontem me sentia cansado hoje então foi para esquecer.

Domingo 11 Julho 2010

Idem


Total semanal:
52km
5h29m
933D+

Fiquei a sentir-me um bocado mal por não ter treinado nem Sábado nem Domingo mas retrospectivamente poderá nem ter sido assim tão mau. Ainda estou cansado da Freita (penso eu) e se calhar não seria grande ideia fazer mais tempo do que aquele que fiz.
Reconheci e vou começar a fazer um novo percurso que vai passar a ser o meu percurso base, e para a semana vou tentar aumentar tanto a distância como o desnivel +.

Novo método de treino (1)

numero 1:
Fazer quilómetros. A ideia é ir aumentando a distância gradualmente. Habituar o corpo a correr. Tornar a corrida um acto mais natural em mim.
Quero correr ultramaratonas (das grandes), e isso só vou conseguir se treinar muito.

Novidades

Novo formato de Blog, nova forma de publicar posts, novos métodos de treino.

Links via algarviana

Tinha como projecto original para este ano fazer, a correr, o Tróia-Sagres. Já tinha mais ou menos pensado numa data mas quando me pus a fazer cálculos para preparar tudo apercebi-me de que iria passar demasiado tempo na estrada. Demasiado tempo numa estrada nacional e ainda por cima num fim de semana de Agosto. Aos poucos começou-me a parecer uma péssima ideia. Foi então que comecei à procura de alternativas e me lembrei que existe a via Algarviana. São quase 300 km de uma ponta a outra de Portugal, na sua maior parte por trilhos ou por estradas sem transito, sempre pela serra e pelo interior num percurso marcado(?).
Gostava de tentar a via completa mas por enquanto é-me impossível num só fim de semana. Vou estudar isto e já vos digo qualquer coisinha.

dia 5;
dia 4;
dia 3;
dia 2;
dia 1;
(os links por troços)

via algarviana
(o link do percurso completo)

Tour de France

O Lance ainda está vivo! Por esta é que o Contador não estava à espera. Não gosto do Contador. Aquela história do "pistolero" é falsa. O gajo é um copinho de leite que até enjoa. Estou com o Lance, com o Basso e com o Cancelara. Et vive le Tour!

Cansado até aos ossos

Entretanto muito pouco treino e um cansaço terrível que se apoderou de mim nestes últimos dias. Só quero é estar ao fresco e à sombra sem fazer nenhum. A vontade de correr é que continua cá e hoje lá fui fazer 45' que me souberam muito bem.
Próximos objectivos: Ultra Trail Nocturno da lagoa de Óbidos dia 7 de Agosto e Ultra Amigos da Montanha em Barcelos dia 2 de Outubro.
O descanso continua mas segunda volto para os trilhos.

Nota: fiquei de tal forma fascinado com a Freita e com tamanha vontade de treinar num sitio assim que já pondero ir viver para uma serra qualquer por aí, em vez de ir para a Costa Vicentina...