sexta-feira, 29 de abril de 2011

A pascoa passou a correr...

Dia 28 Abril (volta nível II estrada com rampas rápidas)
15,5k 1h19' 144bpm

1a subida - 8'00'' (156bom)
2a subida - 1'50'' (156bpm)
3a subida - 2'24'' (157bpm)
4a subida - 6'43'' (161bpm)

Senti muito os músculos doridos dos pliométricos de terça-feira. Tudo bem para subir frequência cardíaca nas subidas mas as pernas ressentiram-se. Depois da ultima subida para Palmela já desci todo o caminho até Setúbal a sentir as pernas muito muito pesadas. Sesta que deu para recuperar.
Dia 27 de Abril (50')
35'

Grande trapalhada de treino. saí com a Maria e com um novo companheiro de corrida do ginásio e acompanhamos a Maria uns 14 minutos, depois saímos mais rápido e na volta fiquei com a Maria que estava a sentir-se mal por causa do mix polens+asma. Mais um treino sem monitor... Devo ter feito 30' a 35' a bom ritmo.

Dia 26 Abril (pliométricos + 30')
30'

Sem história. Continuo com força e fiz bem os pliométricos. 30' com o ludgero sem relógio.

Dia 25 Abril

limpar a casa e mini volta a pé no cabo espichel.

dia 24 abril (2h30 ritmo prova)
25.75km
2h32m
124bpm
D+350 (aproximadamente)

andei o dia inteiro a adiar e acabei por sair já perto das 7. Acabei já de noite cerrada. Fiz sesimbra-cabo espichel e voltar. Foi uma seca. Uma tortura.


Dia 23 abril (2h < 4'50'')
25k
2h00m
142bpm
D+ 400m (aproximadamente)

mais um treino duro. objectivo: 2 horas abaixo dos 4'50''/km média. Objectivo cumprido com algum esforço. Muito cansaço no final.

Dia 22 Abril (12x 1' rampas)
62'
12.52k

20' a 5'09/km (128bpm)
+
1' a 3'52'' (149bpm)
1' a 3'55'' (155bpm)
1' a 3'52'' (155bpm)
1' a 3'42'' (158bpm)
1' a 3'44'' (156bpm)
1' a 3'50'' (157bpm)
1' a 3'43'' (158bpm)
1' a 3'36'' (160bpm)
1' a 3'40'' (159bpm)
1' a 3'43'' (153bpm)
1' a 3'38'' (154bpm)
1' a 3'32'' (158bpm)
+
10' a 5'27''7km (133bpm)
Parti com receio para este treino mas senti-me sempre bem. Alias nunca me custou tão pouco fazer séries. Só nas 3 ultimas descansei mais de 1'30''. No final parecia que não tinha feito nada...


dia 21 abril (50')
51' 10.25km 4'59''/km 130 bpm


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