dia 1 Abril (rampas 10x1')
57'
11'34km
20' a 5'06''/km (134bpm)
+ 279m (142bpm)
+278m (155bpm)
+265m (163bpm)
+265m (154bpm)
+263m (157bpm)
+ 267m (157bpm)
+263m (156bpm)
+271m (161bpm)
+270m (158bpm)
+279m ( 170bpm)
+ 10' a 5'49''/km (130bpm)
Surpreendentemente correu bem. Consegui fazer as 10 rampas mais ou menos sempre ao mesmo ritmo. Senti-me muito cansado no fim provavelmente devido ao calor. tive de fazer uns alongamentos à sombra e só depois fiz os 10' de cool down. Excelente recuperação.
dia 31 Março (40')
36'
7'43km
4'50''/km
142bpm
Acabei por fazer 37' por motivos. Acabei melhor do que comecei. Muitos alongamentos no fim.
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