Domingo fui com a Maria ao mini-trail do Sicó em Condeixa-a-nova. Estreei-me como lebre da Maria e curti muito fazer uma prova descontraidamente. Foi bom ver a vista, poder puxar por ela e ir-lhe transmitindo alguns truques ao longo do percurso. A prova estava muito bem organizada, muita marcação, muita gente da organização em todas as encruzilhadas, estradas controladas pela policia, bons e fartos abastecimentos e um saco no fim com uma garrafa de vinho, um requeijão e um frasco de mel foram a cereja no topo. 
A paisagem não é de cortar a respiração mas é bonita e quando o tempo está bom é muito agradável passar assim uma manhã. Para o ano volto lá.Faziam parte da equipa proAventuras o Gonçalo Cardoso que ficou em 30º no trail de 30km, e o Rui Pereira em 51º com 1h41m49s, a Maria Safara em 120ª com2h10m08s , logo seguida do vosso criado, todos no mini-trail de 16km.
Na segunda-feira fiz treino leve e ontem a grande borrada. Na minha demanda pela casa no campo tive de ir a Alcácer do Sal e depois ao Torrão, e acabei por encher o dia totalmente. Enchi também a pança com um ensopado de borrego, tinto da casa e o melhor leite creme do mundo, o que é SEMPRE bom, EXCEPTO quando o nosso treinador nos manda fazer séries 2 horas depois. não podia ir mais tarde porque tinha de ficar na recepção e lá fui à procura de um sitio o mais plano possível perto do ginásio. Acabei por ter de fazer as séries numa recta sem carros mas com alguma inclinação no final. Foi duro mas dei o meu melhor e aprendi (outra vez) que não posso comer certas coisas antes das séries. Dia de séries é sagrado ponto final.
Dia 1 Março 2011 (6x400m)
24' + 6x400m (com inclinação) + 19'
76'' - 162bpm
78'' - 160bpm
79'' - 159bpm
80'' - 161bpm
81'' - 160bpm
80'' - 160bpm
Dia 28 Fevereiro 2011
5' step
treino força pernas (prensa, leg curl, leg extension, agachamentos, gémeos)
Core (abdominais, dorsais, prancha)
bicípite, tricipe
Dia 27 Fevereiro 2011 (Mini-Trail do Sicó - 16k)
2h10
16,6k
118bpm
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