sexta-feira, 18 de março de 2011

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Continua o trabalhinho. Apesar de ter sido uma semana complicada consegui cumprir tudo e agora vou para a meia de Lisboa de consciência tranquila. Tenho pensado muito no tempo que posso conseguir fazer e julgo que terminar abaixo da 1h25 é um objectivo que consigo atingir. Estou a pensar apanhar o embalo dos primeiros 3kms na ponte para ganhar um bom avanço (tentar fazer uma média de 3'50''/km nesses primeiros 3kms) e depois ir gerindo e passar aos 10km com 40'. A partir daí logo vejo se dá para andar mais ou se mantenho.

dia 18 Fevereiro (40' rolar)

43'
8,35km
5'09''/km
134bpm

já não andava a este ritmo há muito tempo. Tive de me controlar por vezes para não ir tão rápido, principalmente depois dos primeiros 20'. Muito sol bom para o moral.

dia 17 Fevereiro (5x800m)
59'
11,72km

22' a 4'46''/km (137bpm)
2'41'' - 162bpm
2'42'' - 164bpm
2'41'' - 165bpm
2'43'' - 164bpm
2'41'' - 165bpm
10' a 5'59''/km (126bpm)

Treino muito duro. tive de ir buscar forças não sei onde para não me ficar nas 4 séries. Mais uma vez muito vento na pista. Desmoraliza-me muito apanhar vento de frente.

2 comentários:

Anónimo disse...

Passa aos 10 km em 39'30, depois vê-se.


Irmão de Cabelo

PGomes disse...

Boa sorte!