dia 16 Março 2011 (rolar 40')
40'
8,16km
4'54''/km
140bpm
Um bocado mal recuperado de ontem. Pouco sono, fraca alimentação e fora de horas, nenhum descanso. Fiz os 40' tal como previstos e abdominais e flexões e pranchas e dorsais.
dia 15 Março 2011 (2x15')
77'
16,91km
30' a 5'01''/km
+
15' a 3'49''/km (165bpm)
+
15' a 3'48''/km (169bpm)
+
13' a 5'52''/km (137bpm)
Grande treino com o Ludgero. apesar de serem treinos duros estes fartleks não me tiram o sono ao contrário dos treinos de séries. Tive mais uma vez a companhia do Ludgero. Importantíssimo treinar acompanhado.
dia 14 Março 2011 (40' rolar)
43'
9.17km
4'41''/km
141bpm
Treino de recuperação com o Ludgero. Tranquilo. Flexoes + dorsais + abdominais à tarde.
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