terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Até me doi a alma

Hoje levei dois para a pista, o Ludgero e o Hélder. Na primeira série de 600m, e depois de lhes ter explicado o que íamos fazer e onde acabava a primeira série, vejo o Hélder arrancar que nem um louco. Em 10 segundos ganhou 20 metros e continuou a afastar-se, resolvi abrandar um pouco o ritmo para não me rebentar todo e qual não é o meu espanto quando o vejo parar nos 200m... aí percebi que estava lixado. Continuei, e apesar de ter abrandado na recta da meta fiz 1'51'' depois do meu treinador me ter dito para fazer a primeira em 2'05''... Depois e a partir daí foi sempre a sofrer, como acho que nunca sofri a fazer séries. Graças ao Ludgero que se aguentou muito bem pude ir sempre atrás dele, o que ajudou a fazer os tempos que fiz. Mas a partir dos 150m já me ardiam as pernas e tinha de estar constantemente a lutar contra a vontade de desistir. Penso que foi o treino mais puxado que fiz até hoje.

treino dia 22 Fevereiro (6x600m)
58'
10.84k

20' a 4'43''/km (149bpm)
1'51'' - 165bpm
1'56'' - 166bpm
1'59'' - 166bpm

1'57'' - 161bpm
2'01'' - 162bpm
2'00 -162bpm
10' a 6'33'/km (125bpm)

Treino 21 Fevereiro (circuito core+pliométricos)
10' passadeira
adutores
flexões + prancha
prancha lateral
abdutores
agachamentos com uma perna (equilíbrio)
saltos duas pernas contínuos
saltos uma perna contínuos
saltos a trocar perna contínuos
saltos a dois pés para a frente
saltos pés juntos à parede contínuos (gémeos)

Treino dia 20 Fevereiro (20 entre 4'05'' e 4'10'')
60'
13.12km

20' a 4'55''/km (154bpm - nota-se a ressaca)
20' a 4'04''/km (163bpm)
20' a 4'50''/km (148bpm)

Treino dia 19 Fevereiro (descanso)

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