Setúbal - Sesimbra

No passado Domingo fiz um treino longo de uma forma diferente, num trajecto não-circular. Aproveitei o facto de uns quantos amigos meus terem decidido fazer Setúbal a Sesimbra em BTT para fazer o meu treino de corrida de 5 horas mais ou menos por onde eles passaram.

O percurso foi Setúbal - Palmela - Picheleiros- Pedreiras - Sesimbra sempre por serra pelos caminhos mais íngremes tentando fazer o máximo de desnível possível. Saí de casa às 7.30 depois ter enfiado tudo na mochila adidas (e já a pensar na falta que me faz a nova Raidlight que aí vem a caminho...). Dia horrivel, vento, muito frio nas zonas mais altas, fiz o caminho quase todo com o buff a tapar-me as orelhas e a boca. Senti falta das luvas e não volto a sair sem elas. Soube bem apanhar a malta a meio do caminho, deu-me uma motivação extra saber que eles estavam ali perto. Comecei muito devagar e a tentar-me poupar ao máximo, não andei tanto como se calhar era suposto mas como não me sentia cansado continuei a correr. Estive sem dores significativas e com os minutos a passarem rápido até bem depois das 4 horas de corrida, depois entro no estradão que vai até às pedreiras e decido acelerar um pouco, sentia-me bem e queria testar-me. Calculei foi mal o tempo que me faltava e ainda demorei mais 1h30m a chegar a sesimbra. Mas estava bastante bem, cheguei fresco e conseguia ter feito (com algum esforço claro) mais duas horas. Os cuidados com a alimentação, assim como o repouso adequado e o treino foram a chave para estar tão bem no fim e me sentir perfeitamente descansado hoje, apenas um dia depois. Conto fazer 30 minutos muito lentos de passadeira e se puder dar um salto à piscina para descontrair mesmo.

O que aprendi neste treino:

- não levar os manguitos do BTT, assaram-me perto dos sovacos.

- Os calções da Nike ao principio não protegem e sinto a zona abaixo das virilhas a começar a assar, mas a partir das 2 horas desapareceu a sensação e no fim estava apenas um bocado vermelho. Ainda não me decidi se levo calções largos ou dos justos...

- Não levar maçãs, muito menos reineta, muito menos come-las com 4h30 de corrida... São muito ácidas e dão-te cabo do estômago.

Nunca mais usar uma mochila que não tenha acesso fácil à comida, máquina fotográfica, telemovel, Mp3... é uma seca pôr e tirar a mochila por tudo e por nada, quebra-nos o ritmo e torna-se irritante. Há sempre um fio do mp3 que se enlea, uma fita da mochila que fica mal posta.

Nunca mais usar em treinos longos um corta-vento que tenha um fecho que esteja sempre a encravar...

Dados do treino:

Desnivel +: 825 mts

Distância total: 42k

Tempo total: 5h32m

Calorias consumidas: 4255

5 geis ou geles (um por hora)

8 barras (uma cada 30m)

1 banana

4 dentadas numa maçã

1 fatia bolo

1,5l Isostar