terça-feira, 29 de março de 2011

Sempre a somar

dia 29 Março 2011 (volta nivel I + pliométricos)
51'
10k
144bpm

Voltinha nivel um com o Helder Rosa. A recuperar da operação a uma hernia inguinal o animal lá me acompanhou na subida até às antenas. A descer foi-se embora! Tenho mesmo de melhorar a minha tecnica a descer. Desta vez tinha desculpa, ainda estou um bocado maçado dos trilhos do pastor e o entorse ainda cá anda. Hoje apliquei uma ligadura funcional e já senti muito mais apoio. Antes da volta treino pliométrico (andar de cócoras 2x20m; saltos a duas pernas 3x10; agachamentos uma perna 3x10; saltos à frente duas pernas 2x10; saltos à parede gémeos 2x20).

dia 28 Março 2011 (35' recuperação)
37'
7k
130bpm

Volta de recuperação sem história, já ao final do dia e depois de ter metido uma sesta. Fiquei melhor depois do treino apesar de não ter alongado nada como seria suposto. Outra grande falha minha mais uma vez este ano. Muito poucos alongamentos.

Dia 27 Março (III Trilhos do Pastor - 28k)
28.63k
3h02m
6'20''/km
138bpm

Trilhos do pastor. Prova-treino, fui-me a controlar a maior parte do tempo. Acabei bem mas recuperei muito mal surpreendentemente. Primeiro teste com gel.

dia 26 de Março (volta nivel I)
51'
10k
145bpm

Volta nível 1. Saí 30' depois da Maria e do Zé Minderico e fui na ganga a tentar apanha-los. e consegui já na meta! Boas sensações.

dia 25 de Março (40')
40'
7,5k
5'12''/km

Com o Luis do boxe. Hei de meter uma foto para verem a cara do bicho fumador.

dia 24 Março 2011 (12+10+8)
70'
15,50km

30' a 5'02''/km (137bpm)
+
12' a 3'51''/km - 167bpm
+
2' a 4'31''/km - 155bpm
+
10' a 4'03''/km - 166bpm
+
2' 4'39''/km - 153bpm
+
8' a 3'43''/km - 165bpm
+
6' a 6'16''/km - 140bpm

Senti-me muito cansado e vi logo que ia ser duro manter um ritmo de 3'45'' nas séries. Não consigo arranjar um sitio plano para fazer este tipo de treino e isso hoje foi mau. Acabei muito muito cansado.

dia 23 Março 2011 (50'+ pliométricos)
50'
10'12km
4'56''/km
135bpm

50' na companhia do Pedro Pina. este ano é só malta nova a correr comigo! Um bocado duro para ele manter este ritmo mas aguentou-se bem. No final pliométricos no parque e a possibilidade de fazer o nivel um do curso de treinadores de atletismo...

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