terça-feira, 22 de março de 2011

outra vez arroz

Dia 22 Março 2011 (30' rolar)
31'
6,26km
4'59''/km
138bpm

Custou-me mais hoje do que ontem. tinha as pernas pareciam duas cortiças e o cu pesava uma tonelada. Lá me arrastei e só ao fim de 25' comecei a curtir. Logo a seguir terminou o treino. 4x30 abdominais + 6x 30 Lombares + 2x20 flexões.

Dia 21 Março 2011 (90' a 5'10''/km)
95'
18,85km
5'04''/km
133bpm

Pensei que fosse a brincar quando Sérgio me mandou fazer este treino no domingo à noite depois da meia. Afinal era a sério... o objectivo: treinar depletado de glicogénio numa simulação de longo, uma vez que não o fiz este fim de semana. Afinal não custou tanto como pensei. Se fosse necessário teria conseguido ir mais rápido sem problemas.

dia 20 Março 2011 (meia maratona Lisboa)
85'
21k
4'/km
166bpm

Demasiado calor e uma má abordagem à prova não me permitiram melhorar ainda mais o tempo. Aprendi umas coisas e fiquei a saber que ainda tenho margem de progressão.

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