tag:blogger.com,1999:blog-54221145663692291892012-01-28T20:05:42.622Zaventuras a soloPedro Ramoshttp://www.blogger.com/profile/04698796527065203283noreply@blogger.comBlogger5661100tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-3315874414008033932011-10-21T09:56:00.003+01:002011-10-21T10:05:34.665+01:00Bora láEste fim semana, como não poderia deixar de ser, no Grande Trail Serra Arga, prova organizada pelo também grande Carlos Sá. Para a semana, já mais folgado prometo um resumo das ultimas semanas de treino e das aventuras com o meu aquiles.RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-50998934686982873052011-09-14T07:56:00.003+01:002011-09-14T08:17:43.038+01:00Teste na pistadistância:1600mtempo: 5'27''FCmáx: 182bpmPeso: 73kPreparação para a coisa:má (alimentação inadequada, stress nos últimos dias, sono ok)Aquecimento: 13' + alongamentos + aquecimento articular + 6 rectas progressivasSensação antes de partir: preparadoVento: poucoTemperatura: agradávelSensações durante o teste: boasAnálise: Talvez um pouco conservador nas primeiras 2 voltas e demasiado rápido na RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-14096126449075255442011-09-05T16:12:00.002+01:002011-09-05T16:39:40.415+01:003 em 1Inicio de época com 3 provas, os Trilhos de Monsanto a corrida do Avante e o novíssimo Trail Nocturno das Lebres.Os Trilhos de Monsanto surpreenderam-me pela positiva, nunca pensei que existissem subidas assim em Lisboa! A organização uma caca como seria de esperar. Garrafas espalhadas pela serra e que duvido que tenham apanhado todas a julgar pela força com que alguns atletas as atiravam para o RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-32241065019937599442011-08-30T08:11:00.004+01:002011-08-30T08:31:31.737+01:00Inicio da épocaEmbalado por todo frenesim à volta do UTMB e da prestação do Carlos Sá comecei ontem a minha preparação para este ano. Para já duas semaninhas para preparar o corpo para levar porrada que isto de andar a fazer semanas de 40km estava a ser uma papinha. Já defini objectivos e estou mentalmente preparado para treinar sempre com qualidade ao longo do ano.
Este ano que passou tive como objectivo os RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-33935422645775521962011-08-27T23:33:00.002+01:002011-08-27T23:43:25.545+01:00Carlos Sá!!!!Parabens ao Carlos Sá 5º lugar no Ultra Trail Mont Blanc!! Uma proeza de um fora de série!!
RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-21414297526069242282011-08-23T08:29:00.003+01:002011-08-23T09:42:19.522+01:00Tugas lá fora
Desde ontem a seguir o Pedro e a sua "dinamica do pedal" em França, numa monstruosidade que se chama Paris - Brest - Paris. Por esta altura já o Pedro vai quase a meio e com excelentes médias. (começou segunda às 00h00m ...são 1200km no total!).
A partir de sexta-feira vou seguir uns quantos tugas no Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) a prova que me levou a mim e a muitos outros a meterem-se nistoRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-52527895097236147272011-08-22T08:10:00.002+01:002011-08-22T08:51:23.048+01:00Mais uma semanasemana 5
45k
4h
800D+
Cá se vai andando devagarinho à procura de encontrar a forma perdida. Para esta semana temos no menu descanso imposto pelo treinador para na semana seguinte começar finalmente com os treinos a doer.
Descobri há uns dias uma ferramenta muito curiosa para se registar o treino em www.trainingpeaks.com. É grátis e tudo.
Como curiosidade o training peaks dá-nos, por exemplo, RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-24475624273964008832011-08-17T08:55:00.003+01:002011-08-17T09:07:15.535+01:00resumo das primeiras semanas pré-epocaSEMANA 1
42,5km
221'
869D+
SEMANA 2
43'5km
196'
584D+
SEMANA 3
47'5km
228'
542D+
SEMANA 4
44'5km
230'
895D+
RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-53638399035497213262011-08-15T20:48:00.002+01:002011-08-15T20:58:36.067+01:00aquiles e corridaSábado dia 13 Agosto
5,80k
42'
7'21/km
158bpm
+
10,24km
53'
5'10/km
143bpm
Grande treino na Serra d'Arga. Depois de aceitar umas dicas do grande Carlos Sá fomos dar uma volta pela serra d'arga e quanto mais olhava para aqueles montes mais me apetecia correr. a Maria não teve hipótese senão de me deixar ir… O prmeiro troço vai desde S. Lourenço até nossa sra do minho, um caminho com pedras RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-39823131868212146652011-08-04T08:59:00.002+01:002011-08-04T09:08:38.223+01:00Melhoras e PiorasOntem foi estranho, se por um lado me senti muito bem num ritmo já mais forte para a altura do ano, por outro nunca como ontem me doeu o Aquiles durante tanto tempo durante a corrida. Na terça fui a um fisioterapeuta, massagista, acupuntor ect que andou aqui a mexer e talvez por isso tenha ficado um pouco dorido. Hoje vou lá outra vez...Quarta dia 4 de Agosto 201113k59'304'34/km148bpmD+139mMesma RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-23657812899118721892011-08-01T20:56:00.002+01:002011-08-01T21:23:48.569+01:00Boa semanaMais uma semana se passou e a vontade de correr anda em altas. Tem acontecido sempre um fenómeno estranho. Como não tenho a média da volta no garmin mas quero andar abaixo dos 5'/km ponho-me a fazer contas de cabeça e começo a acelerar a acelerar e quando dou por mim já ando num ritmo mas alto que o que tinha pensado no inicio. Como me sinto bem assim continuo e até aperto um pouco mais para RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-16409631657997867602011-07-28T18:44:00.003+01:002011-07-28T18:49:40.820+01:00Coiso e talquinta-feira dia 28 Julho 2011 1h alongamentos45'6,8km126bpm A acompanhar a babe num treino puxado. Quase que apanhava na boca!RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-42541606586947847052011-07-27T12:23:00.002+01:002011-07-27T12:39:11.931+01:00Xupa!Na segunda depois de ter estabelecido um novo recorde num percurso de 7,5km que a malta cá do ginásio costuma fazer fui contar a todos na esperança de espicaçar a malta um bocadinho. resultado ontem o Helder Rosa e o Emilio sairam e bateram o meu recorde. Já estava em casa a jantar e a ver uma belo filme (Black Swan recomendo) quando me ligam aqueles dois paniscas a picarem-me o miolo. Tinham RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-36776806286614526862011-07-25T20:57:00.003+01:002011-07-25T21:16:19.038+01:00Sair do pelotão?Segunda-feira dia 25 julho 20117,35km34'4'37/km159bpmCom as palavras do meu mestre ainda a ecoarem nos ouvidos "se continuas a correr a mais de 4'50/km nunca sairás do pelotão" e ainda "caga na frequência cardíaca" , saí disparado, às 4 da tarde e debaixo de um sol insano, e ataquei a minha volta pequena da praxe. Talvez me tenha entusiasmado um pouco até porque estive quase uma hora até parar deRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-52443450117893011642011-07-25T09:01:00.001+01:002011-07-25T21:30:24.035+01:00correr é bom!Primeira semana de pré-época a começar muito mal mas a acabar muito bem. Muito boas sensações nos últimos treinos e um prazer cada vez maior em correr rápido. Serei capaz de rolar já este ano a 4'30/km sem esforço?O aquiles tem melhorado e nem sábado nem domingo senti qualquer espécie de dor.Total semanal: 42.5k, média de 5'12/kmDomingo dia 24 julho 201161'11km5'35/km146bpmBastante desnível. RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-85854150515269050542011-07-21T12:09:00.002+01:002011-07-21T12:23:13.513+01:00CaretasDe volta aos alongamentos. Em 2010 fiz alongamentos com a Ana Stylita rainha do alongamento e não tive lesões. Em 2011 não fiz essa aula e foi o que se viu, aquiles de rastos. Ontem voltei a dar-lhe duro nos alongamentos. Primeira lição: não fazer caretas e aguentar. Treino quarta-feira dia 20 Julho 2011peito + bicipes + costas + tricipes 45' alongamentosRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-10510333711456953632011-07-19T17:13:00.002+01:002011-07-19T17:32:06.749+01:00De voltaJá voaram 15 dias de férias. 15 magnificos dias pelo Portugal profundo a respirar verde e a ouvir silêncio. Maravilha.Entretanto começaram os treinos. O aquiles diz que está bem obrigado mas eu é que não aguento um ritmozinho mais forte. Hoje para aguentar uma média de 5'20 foi o ver se te avias. Com calma vou lá. Este ano é que é!Treino terça dia 19 Julho 201139'7,35km5'19/km144bpmAlongamentos RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-1447367662424411862011-06-30T08:21:00.003+01:002011-06-30T08:27:31.626+01:00I'll be back!Ontem fui correr os primeiros 15' depois de 45 dias parado. A lesão do Aquiles parece ter desaparecido e vou voltar lentamente e com mil cuidados à corrida. Entretanto, e para tal, calham muito bem os próximos 15 dias de férias. Já volto um bicho pronto a devorar kms!Nestes últimos tempos tenho feito muita bicicleta e algum (pouco) treino de musculação. Tenho também investigado bastante sobre RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-21525256779320520692011-06-16T16:50:00.002+01:002011-06-16T16:53:28.406+01:00Um mês já lá vai... e poucas melhoras. Já não tenho a bursite mas o aquiles ainda está inflamado e doi-me ao toque. Nunca mais corri. Tenho andado de bicicleta e feito musculação. A neura já me começou a passar à medida que me vou agarrando ao treino de bike cada vez mais intenso.Há que ter calma.RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-31353903928329693352011-05-18T16:21:00.003+01:002011-05-18T16:24:21.156+01:0015 dias de molhoFoi a receita para curar a lesão no tendão de Aquiles e é a receita que vou seguir outra vez. A inflamação não passa nem por nada e já ganhei uma bela bursite.15 dias. Vou dar-lhe na natação e na musculação do meu etíope trem superior.RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-1441964354781669202011-05-16T09:07:00.000+01:002011-05-16T09:11:52.455+01:00Ronda 2011 em palavras e imagensOra vamos lá a ver se consigo relatar a coisa como a deve de ser.Desta vez decidi jogar ainda mais em antecipação que o habitual e saí de Setúbal na quarta-feira à tarde na velhota Westfalia. Desta vez a minha equipa foi constituída por mim e pela Maria: enfermeira chefe, condutora, chefe de cozinha, fotografa, pacer e namorada. Fizemos uns quantos kms até Beja, jantamos no Tem Avondo um feijão RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-40834727029416543712011-05-12T17:09:00.000+01:002011-05-13T21:41:10.227+01:00Já está (há 4 dias)concluídos os 101k de Ronda em 13h12m!252º de 1999 que concluíram a prova(é uma pena é não ter ainda molares para ficar bonito nas fotografias mas gasto o dinheiro todo em ténis...)RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-37112056866056263432011-05-03T16:53:00.002+01:002011-05-03T17:11:07.320+01:00Ultimas afinaçõesdia 3 Maio 201147'9.30k133bpm20' a 5'18'' (127bpm)+5' a 4'10'' (156bpm) - a subir e vento contra+3' a 6'05'' (137bpm)+5' a 3'50'' (151bpm) - a descer e vento a favor+14' a 5'30'' (128bpm)Com o Ludgero e o Helder. A sentir-me ainda melhor apesar da dor inicial no tendão de Aquiles.Massagem depois de almoço com o Hélder (Aquiles muito dorido, Bursite e contraturas na coxa - tudo na perna esquerdaRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-10725838565508545622011-04-29T12:35:00.000+01:002011-04-29T19:09:31.179+01:00A pascoa passou a correr...Dia 28 Abril (volta nível II estrada com rampas rápidas)15,5k 1h19' 144bpm1a subida - 8'00'' (156bom)2a subida - 1'50'' (156bpm)3a subida - 2'24'' (157bpm)4a subida - 6'43'' (161bpm)Senti muito os músculos doridos dos pliométricos de terça-feira. Tudo bem para subir frequência cardíaca nas subidas mas as pernas ressentiram-se. Depois da ultima subida para Palmela já desci todo o caminho até RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-28830261685416540832011-04-20T11:31:00.004+01:002011-04-21T07:32:12.560+01:00Tá quase Tá quase Tá quaseJá recebi o dorsal de Ronda... Está a ficar perto mas não me sinto nada ansioso com isso.Anteontem fui treinar e senti-me muito bem estranhamente.Tenho sentido uma fome anormal nestes últimos dias e tenho-me alambazado um bocado demais. Tenho sempre na ideia perder mais peso para me tornar mais rápido mas é difícil (e contraproducente acho eu) nesta altura pensar nisso. A carga tem sido muita e RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-62540387116628490802011-04-18T07:40:00.003+01:002011-04-18T09:18:42.042+01:005 horas a pastarMais um treino de 50k. Desta vez para piorar as coisas sozinho, em plano, por estradões, num percurso monótono e que tive de repetir para poder ter abasteciemntos de 5k em 5k.Acabou por ser um excelente teste para Ronda. Pude comprovar todas as indicações sobre alimentação e hidratação que tinha dos últimos longos, testei o material que vou levar e sobretudo treinei mais um pouco a minha RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-77964105661142772462011-04-15T16:07:00.003+01:002011-04-15T16:40:28.109+01:00semanadaDia 15 abril (2x10')79'16.30k30' a 5'11''/km+10' a 3'59''/km+2' a 4'55''/km+10' a 4'00''/km+21' a 5'06''/kmDia 14 Abril (5x2' rampas)53'10.87km25' a 5'11+2' = 538m (151bpm) o desnível aumentava progressivamente.2'= 512m (161bpm)2'= 485m (163bpm)2'= 479m (165bpm)2'= 489m (167bpm)+10' a 5'33''/kmDia 13 Abril (50')50'10.31k4'51''/km139bpmDia 12 Abril (40')40'8.15km4'54''/kmDia 11 abril (1h caminhadaRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-34988833133808938252011-04-07T17:14:00.002+01:002011-04-07T17:41:31.851+01:00À dúzia é mais baratoDia 7 de Abril (40')40'8,25km4'51''/kmbpm? empanou outra vez. palpita-me que terei andado sempre abaixo dos 140Já muito melhor e pronto para aviar uns quilómetros amanhã. Como é mister? (a alergia continua a arranhar a garganta mas só o facto de já não sentir dores no tornozelo deu-me hoje uma força do carago!)Dia 6 de Abril (30')30'5,63km5'20''/kmbpm? empanadoA medo devagarinho para ver se já RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-85108847205882828822011-04-07T07:15:00.000+01:002011-04-07T08:59:13.244+01:00SuplementaçãoDepois de uma reunião com o meu amigo João Serralheiro (recentemente consagrado campeão nacional de pista na modalidade de perseguição individual) decidi suplementar-me com alguns produtos nesta fase mais dura do treino. Tal como afirmei num post anterior sobre o mesmo assunto, este ano ainda nem umas vitaminas tinha tomado. A reunião com o João tinha sido pedida com o objectivo de ele me ajudarRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-72618624386553826342011-04-06T16:49:00.004+01:002011-04-06T17:11:15.477+01:00Carlos Sá na Marathon des SablesO Carlos Sá já começou no passado Domingo a famosa Marathon des Sables. Tenho seguido a evolução da coisa e parece-me que o Carlos está a fazer uma prova brilhante para alguem que nunca correu no "deserto" e que mora no norte de Portugal. Ontem o Carlos era 10º da geral e hoje passou no 3º posto do dia (etapa mais dura com 82km) em 24º mas junto com os restantes corredores do top 10.blog do RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-29560587058109411522011-04-04T08:20:00.008+01:002011-04-05T18:45:53.311+01:00II Trilhos do Almourolfavolas bonitajoao tranquilo teleso cabecilha José Britoalcino e os outrosGonçalo Cardoso a prepara o passing shoto animal SamuelMais um fim de semana mais uma prova. Desta vez estive nos Trilhos de Almourol, no Entroncamento, uma prova organizada pelo CLAC. Já sabia que me iam pesar as pernas depois da semana que passou mas ainda foi um treino mais duro do que estava à espera. Apesar de não terRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-67537071242304005982011-04-01T17:49:00.003+01:002011-04-01T17:58:58.751+01:00De volta à durezadia 1 Abril (rampas 10x1')57'11'34km20' a 5'06''/km (134bpm)+ 279m (142bpm)+278m (155bpm)+265m (163bpm)+265m (154bpm)+263m (157bpm)+ 267m (157bpm)+263m (156bpm)+271m (161bpm)+270m (158bpm)+279m ( 170bpm)+ 10' a 5'49''/km (130bpm)Surpreendentemente correu bem. Consegui fazer as 10 rampas mais ou menos sempre ao mesmo ritmo. Senti-me muito cansado no fim provavelmente devido ao calor. tive de fazerRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-441805730254466992011-03-30T16:49:00.002+01:002011-03-30T17:02:07.930+01:00Bum! Estoirei!E hoje finalmente dei o peido mestre. Tinha 5x5' a 3'50'' e por mais que tentasse não conseguia andar mais rápido. Sentia as pernas muito doridas e já no aquecimento vi-me grego para chegar aos 5'20''/km... fiz a primeira em esforço e a subir e já na segunda mesmo a descer e com a frequência cardíaca muito baixa não conseguia andar rápido. Acabei a segunda série a 3'48'' e decidi ficar por ali. RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-61083937593220643772011-03-30T08:54:00.006+01:002011-03-30T08:59:39.896+01:00fumar um maço de tabaco por dia ou não fumarVeja as diferenças depois de um treino de 50'. Não largues isso não Luis!RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-7379339756803040272011-03-29T07:09:00.000+01:002011-03-30T17:02:53.633+01:00Sempre a somardia 29 Março 2011 (volta nivel I + pliométricos)51'10k144bpmVoltinha nivel um com o Helder Rosa. A recuperar da operação a uma hernia inguinal o animal lá me acompanhou na subida até às antenas. A descer foi-se embora! Tenho mesmo de melhorar a minha tecnica a descer. Desta vez tinha desculpa, ainda estou um bocado maçado dos trilhos do pastor e o entorse ainda cá anda. Hoje apliquei uma ligaduraRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-3512659968981825482011-03-23T10:33:00.004Z2011-03-23T10:35:53.233ZSprint na Meia 2RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-67310636008909272972011-03-23T10:29:00.008Z2011-03-23T10:33:31.466ZSprint na meia 1RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-6971462155733535212011-03-22T17:27:00.010Z2011-03-22T17:32:34.292ZMeia de Lisboa em fotos roubadasRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-4887202253363766872011-03-22T16:23:00.002Z2011-03-22T16:42:29.318Zoutra vez arrozDia 22 Março 2011 (30' rolar)31'6,26km4'59''/km138bpmCustou-me mais hoje do que ontem. tinha as pernas pareciam duas cortiças e o cu pesava uma tonelada. Lá me arrastei e só ao fim de 25' comecei a curtir. Logo a seguir terminou o treino. 4x30 abdominais + 6x 30 Lombares + 2x20 flexões. Dia 21 Março 2011 (90' a 5'10''/km)95'18,85km5'04''/km133bpmPensei que fosse a brincar quando Sérgio me mandou RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-10393709297976604912011-03-20T20:07:00.003Z2011-03-20T20:33:21.059ZMeia maratona de Lisboa1h 24m45s novo PB na meia maratona!Depois de algumas conversas antes da partida decidi ir ainda mais rápido nos primeiros 5km do que tinha considerado fazer. Vi uma atleta do benfica com quem tinha feito mais de metade do GP do atlantico e decidi ir atrás do grupo dela. Quando descemos em alcantara levava 3'45''/km o que é um bocado demais para mim. Depois decidi abrandar para passado 1km decidirRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-91606990390841038142011-03-18T16:13:00.003Z2011-03-18T16:34:45.513ZSigaContinua o trabalhinho. Apesar de ter sido uma semana complicada consegui cumprir tudo e agora vou para a meia de Lisboa de consciência tranquila. Tenho pensado muito no tempo que posso conseguir fazer e julgo que terminar abaixo da 1h25 é um objectivo que consigo atingir. Estou a pensar apanhar o embalo dos primeiros 3kms na ponte para ganhar um bom avanço (tentar fazer uma média de 3'50''/km RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-91256509013597427662011-03-16T16:36:00.002Z2011-03-16T16:52:10.071Zsuplementação sim ou não?O ano passado por esta altura tomava ferro, vitamina c, complexo multivitaminico e por vezes magnésio. Metia geis, comia barras, bebia batidos de recuperação, etc. Este ano não tomo nada. Acho que desde Setembro até hoje bebi 3 geis (em Sintra e em dois treinos) bebi um batido e tomei equinacea e vitamina c por 5 ou 6 vezes quando senti que ia ficar doente (ainda não fiquei desde Setembro).RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-11410645376005471002011-03-16T16:19:00.002Z2011-03-16T16:36:19.999Zmais treinosdia 16 Março 2011 (rolar 40')40'8,16km4'54''/km140bpmUm bocado mal recuperado de ontem. Pouco sono, fraca alimentação e fora de horas, nenhum descanso. Fiz os 40' tal como previstos e abdominais e flexões e pranchas e dorsais.dia 15 Março 2011 (2x15')77'16,91km30' a 5'01''/km+15' a 3'49''/km (165bpm)+15' a 3'48''/km (169bpm)+13' a 5'52''/km (137bpm)Grande treino com o Ludgero. apesar de serem RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-84897344337616743982011-03-14T19:45:00.002Z2011-03-14T19:45:49.671ZPerfil de RondaRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-60814446316082106002011-03-13T16:21:00.002Z2011-03-13T16:49:06.484ZCorrer é fixeCada vez me dá mais gozo correr. Hoje com sol, fones nos ouvidos e a experimentar correr sem meias senti-me leve como nunca.dia 13 Março 201135'7,57km143bpmTreino de recuperação que me soube muito bem. Acabei por me esticar um pouco e acabei os 35' quase a 4'40'' apesar de ter feito uma subida bastante pronunciada no fim. Muito boas sensações.dia 12 Março 2011120'24,91km4'49''/km139bpmprimeiro RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-61297682152789770712011-03-11T17:48:00.003Z2011-03-11T18:43:38.074ZDe volta ao activodia 11 Março 2011 (40' rolar)40'8,25km4'51''138bpm+69'9,17km116bpm2 treinos seguidos. O previsto de 40' e um imprevisto com a Joana. Acabei por curtir muito uma volta calma pela serra a velocidades que dão para ver a vista. No entanto sinto as pernas cansadas e fico receoso do treino de amanhã até porque hoje fico outra vez até às 22h no ginásio. Nada que 9 horas de sono não resolvam.dia 10 MarçoRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-89200320142465818222011-03-04T20:22:00.002Z2011-03-04T20:33:11.495Zestágio em altitude 1Podia escrever montes de coisas sobre a Suiça. Sobre as paisagens, sobre as bicicletas, a organização, a educação das pessoas, mas não. Vou antes falar sobre o meu treino de hoje.Correu bem. Foi na Suiça caralho!!Treino dia 4 de Março 2011 (2x10' a 4'/km)55' aproximadamente (falta uma parte cliquei no stop por engano)12km aproximadamente24' a 5'01''/km10' a 4'06''/km - 155bpm (apanhei uma subida.RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-91087787110683598652011-03-02T17:01:00.003Z2011-03-02T17:18:02.119ZVolando voyHoje fiz o mesmo percurso que tinha feito Sábado passado. Não só o fiz mais rápido (praí 30 segundos) como fiz com uma média de FC bastante baixa, 142bpm, comparativamente com os 147 de Sábado passado... Apesar de me ter ardido bastante as pernas nas subidas e de ter custado um bocado manter o ritmo (por vezes perdia-me em pensamentos e dava por mim a passo de caracol) e de me sentir muito RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-85196028960891694502011-03-02T08:17:00.005Z2011-03-02T09:13:37.600Zsobre o II trail do Sicó e sobre encher a pançaDomingo fui com a Maria ao mini-trail do Sicó em Condeixa-a-nova. Estreei-me como lebre da Maria e curti muito fazer uma prova descontraidamente. Foi bom ver a vista, poder puxar por ela e ir-lhe transmitindo alguns truques ao longo do percurso. A prova estava muito bem organizada, muita marcação, muita gente da organização em todas as encruzilhadas, estradas controladas pela policia, bons e RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-83026743816825763682011-02-26T13:19:00.003Z2011-02-26T13:30:45.828Zcomo uma barra de ferroHoje finalmente de volta a Serra, infelizmente não pude treinar com um atleta internacional de nome Pedro Torrão e tive de ir sozinho. PB numa volta que já fiz praí 30 vezes. 1h17m pela estrada fora desde o ginásio até S.Paulo, antenas, gaiteiro, palmela, cobra, quinta asseca. Apesar de sentir as pernas cansadas estou com uma resistência psicológica brutal, cheguei ao fim a sentir que fazia a RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-14096448647398480002011-02-24T15:53:00.002Z2011-02-24T16:38:24.519ZCoisoÉpá. Porra. Carambas. Xiça.Treino dia 24 Fevereiro (2+4+6+8+10)68'14.98k20' a 5'03''/km2' a 4'02''/km - 155bpm3' a 4'53''/km - 152bpm4' a 4'00''/km - 160bpm3' a 4'39''/km - 151bpm6' a 3'59''/km - 158bpm3' a 5'03''/km - 155bpm8' a 3'54''/km - 162bpm3' a 5'11''/km - 147bpm10' a 3'46''/km - 165bpm5' a 6'31''/km - 132bpmNo final da última série parei um minuto e fiquei a ver descer a frequência RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-27202128413735940312011-02-23T17:32:00.001Z2011-02-23T17:35:35.599ZRolando por aíUm bocadinho perro e com as pernas pesadas mas fez-se com um bocadinho de esforço. O sol ajudou.treino dia 23 Fevereiro50'10,5k4'45''/km141bpmRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-38125723102240971182011-02-22T15:36:00.004Z2011-02-22T16:22:52.248ZAté me doi a almaHoje levei dois para a pista, o Ludgero e o Hélder. Na primeira série de 600m, e depois de lhes ter explicado o que íamos fazer e onde acabava a primeira série, vejo o Hélder arrancar que nem um louco. Em 10 segundos ganhou 20 metros e continuou a afastar-se, resolvi abrandar um pouco o ritmo para não me rebentar todo e qual não é o meu espanto quando o vejo parar nos 200m... aí percebi que RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-23931221364921543122011-02-17T16:58:00.002Z2011-02-17T17:12:39.992ZDe volta à rijezaHoje um fartlek em piramide que é para o corpo não se habituar a muito descanso. Levei o Ludgero e lá andamos a lutar contra o vento. Senti-me muito bem e fiz o treino sem me esforçar muito, ou seja sem ir ao limite. Depois do treino, a seguir ao almoço, uma quebra brutal que não é habitual acontecer-me.Treino dia 17 Fevereiro (fartlek 2'+4'+6'+4'+2')80'16,6k143bpm20' a 4'58'' - 136bpm2' a 3'56''RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-24196015690975721902011-02-15T16:22:00.004Z2011-02-15T16:29:25.689Zver a paisagemEsta semana é para recuperar a sério, para o corpo assimilar a tareia que tem apanhado e para descansar a cabeça do stress das provas e treinos duros. Também faz parte do treino e é tão importante como treinar duro. Vamos lá aproveitar isto.dia 15 Fevereiro50'9k300D+5'37''/kmdia 14 Fevereiro30'5,67k5'13''/kmRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-12755055785530496972011-02-13T20:48:00.003Z2011-02-13T21:22:42.734ZXII GP Atlantico (10k)Acabei uma fase mais dura de treino com uma prova de 10km que serviu para perceber duas coisas. Em primeiro lugar que tal me aguentava nas canetas com uma carga grande de treinos em cima. Em segundo lugar para saber se tinha ou não evoluído nos últimos meses apresentando uma marca que o comprovasse. Ambas as coisas aconteceram.Aguentei-me bem apesar dos 3 primeiros quilometros terem sido muito RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-22252221211058626102011-02-11T16:25:00.003Z2011-02-11T16:41:46.597ZCaloiroOntem cometi um erro de principiante, o que apenas demonstra que o sou. No dia em que planeio fazer o treino mais duro da época, 12 rampas de 30'', decido mudar de local à ultima hora. Não me alimentei bem, não dormi bem, não tinha roupa seca para treinar, fui com mais dois gajos que nao costumam ir treinar séries, e mudei de local para as rampas... stress e mais stress. Pode parecer ridiculo RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-34423960963617922302011-02-09T17:23:00.002Z2011-02-09T17:33:06.640Zfeeling gooooodSinto-me muito bem. A evoluir, cada vez com mais prazer em correr, cada vez mais rápido. Amanhã rampas que é para me tirar este sorriso da cara. Há que sofrer também.Treino dia 9 de Fevereiro50'10,7k4'40''/km142bpmTreino dia 8 Fevereiro40'7.83k5'06''/km133bpmRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-2504143545573529312011-02-07T19:48:00.004Z2011-02-07T20:04:02.139ZViva o sol!Sábado recuperação das duras e Domingo ronha total (passeio à barragem do Divor e por esses lestes... não sei se alguém conhece...). Já há quase 15 dias que ia correr todos os dias e o Sérgio treinador teve piedade de mim. Hoje de manhã um tempo run de 30' em que pude aferir que a coisa evolui positivamente em direcção a um belo tempo no próximo domingo no GP do Atlântico. Fiz os 30' a 3'56'' o RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-86670415491316171512011-02-04T17:03:00.002Z2011-02-04T18:07:52.554ZHoje rampas com camiões carregados de areia e pó! Maravilha de sitio que escolhi para fazer rampas. De qualquer forma não usei isso como desculpa e fiz o raio das 10 rampas. 180m contadinhos sempre a bater nos 31, 32 segundos. As ultimas duas fiz com uma lebre chamada Emílio. (obrigado Emílio). Acabei cansado como nunca. Quis começar a correr para regressar ao ginásio e não consegui. Tive parar eRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-5483444193106442622011-02-03T16:24:00.003Z2011-02-03T16:38:17.513Zcadê a recuperação cara?Hoje o treino de recuperação custou-me como se fosse um longo ou um treino de séries. Estou acabado. Almocei: 2 postas de bacalhau, batatas, brocolos, cenouras, 5 fatias de pão, 2 bananas e uma sobremesa de soja... a comer assim e continuo a perder peso! Já só faltam 2 treinos para acabar este mesociclo deixa lá ver o que vem amanhã...Ontem sentia-me tão cansado que fui buscar uns calções de RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-13945272939402292262011-02-02T17:13:00.002Z2011-02-02T17:34:34.572Zséries de 600mHoje para desenjoar umas séries de 600m na pista. É claro que depois do GP Fim Europa ia morrendo mas era esse o objectivo penso eu. Fazer séries com pernas de gelatina não é engraçado. Tinha a sensação que ia lento, lento lento. Acabei por me surpreender com o tempo da primeira e a seguir penei as passas porque tive de o tentar manter. Uma falha no garmin deu-me a desculpa para, literalmente, meRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-56765865615841520552011-02-01T17:06:00.002Z2011-02-01T18:11:53.308Za recuperarHoje e ontem apenas recuperação. Estou dorido mas surpreendentemente com muita vontade de correr. Amanhã depois das séries talvez me passe...Segunda dia 31 Janeiro30'6,5km5'07''Terça dia 01 Fevereiro50'10,5km4'45''/km159bpmRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-48675479508762235352011-01-31T07:32:00.003Z2011-01-31T07:37:15.854ZClassificação equipa proAventuras (GP fim europa)Class. Geral Class. Esc. Nome CurtoDorsal EscalãoTempo ChipTempo Oficial10046Rui Barbosa165Sénior masculino01:08:5101:09:1611152Ludgero Ganchinho160Sénior masculino01:09:4801:10:1315368Ranato Velez158Sénior masculino01:11:5601:12:2318180Samuel Alexandre164Sénior masculino01:13:3101:14:0718882Helder Rosa162Sénior masculino01:13:5401:14:20386162Emilio Boas161Sénior masculino01:19:2501:20:RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-75786835272726711952011-01-30T15:40:00.004Z2011-01-30T16:12:58.231ZXXII GP Fim EuropaGP fim Europa no final de uma semana durinha não foi pêra doce. Tive muita vontade de desistir e travei uma luta mental muito forte comigo mesmo durante mais de meia prova. A partir da descida até ao cabo da Roca travei nova luta para não abrandar e tentar manter a posição que trazia. A prova é bonita está muito bem organizada e tenho apenas um reparo, deviam dar mais espaço para podermos acalmarRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-4512225871027774242011-01-27T16:51:00.001Z2011-01-27T16:51:49.840ZJoanna Newsom :)RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-5515565238445695282011-01-27T16:12:00.004Z2011-01-27T16:51:11.670Znem só de pão vive o homemGrande dia ontem! Belíssimo treino de séries na pista sob o olhar atento de um treinador todo pro que devia de ser do vitoria de Setúbal. Nada como estar controlado por alguém para corrermos como deve de ser. Costas direitas, passada firme, olhar em frente, respiração certinha e prego a fundo lá vamos nós fazer mais 200m. A dor no solear mantém-se mas parece-me controlada.à noite recuperação no RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-77036448602694732742011-01-25T16:41:00.004Z2011-01-25T17:01:04.828ZTainada!Nos ultimos dias dois treinos especiais. Um num breve pit stop em Peniche. Saí já equipado de Setúbal, cheguei e larguei a correr. Uma horinha a apanhar com a ventania na cara. Muito revigorante. No Sábado 30' em pleno Soajo só para desentorpecer as pernas do vinho da noite anterior. No domingo nem andar quanto mais correr. Segunda idem e só hoje voltei à carga já um pouco mais animado.Aqui no RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-86924757067225150372011-01-20T16:19:00.002Z2011-01-20T16:31:33.629ZOuvir o corpoHoje senti-me muito cansado. Ainda por cima troquei os horários todos de sono, refeições etc porque tenho uma funcionária doente. Resumindo às 14.30 precisamente antes de um treino de 1h30 e tendo de abrir o ginásio às 16h estava sem vontade e bastante apertado de tempo. Os músculos das pernas doíam-me e ainda não tinha a digestão feita. Depois de pensar 30 vezes em não ir optei por fazer 40' RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-19942204203179419182011-01-19T16:15:00.004Z2011-01-19T16:33:32.651Zthe weather is sweet!Com sol é outra coisa! Belo dia aqui para os lados da Arrábida, tanto assim que tive de fugir do alcatrão e ir ver as vistas lá acima. Hoje doem-me as articulações de ontem, ou de correr rápido ou de correr descalço na relva, coisa que não fazia há algum tempo, desde que me lesionei.Total treino:55'10k140bpm5'30''/kmvolta Nivel I (antenas - asseca) 350m D+RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-87712745286640447712011-01-18T16:43:00.003Z2011-01-18T17:15:18.414ZChamem a policia!Mais uma bujarda hoje! 3x3 pacotes de séries de 200m na pista para matar saudades. Durinho. Matei saudades de correr na relva também.totais treino:65'13.63km4'45''/km31' aquecimento a 4'50''/km (142bpm aproximadamente)2'49'' (37.42'') - 161bpm5'08'' (90'')- 159bpm2'57'' (35.29'') - 163bpm5'16'' (90'')- 157bpm2'51'' (35.65) - 161bpm4'58'' (180'')- 156bpm2'44'' (35.20) - 165bpm5'28'' (90'')- RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-11501586235402162382011-01-16T19:15:00.003Z2011-01-16T19:30:54.922ZTreino arrebenta pulmõesHoje treino de rampas, coisa que não fazia à muito. Como tal fiz merda. Comecei rápido demais e depois não me aguentei à bomboca.Rampinha com 6% inclinação, aquecimento de 30' com a garina, cenário bonito de fim de tarde. Treino aceitável fisicamente, valeu pela companhia e pelos gritos tímidos da Maria de incentivo. Para a próxima tenho de começar mais devagar.Totais treino:70'10.7km128bpm6'34''RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-75863751294390554172011-01-15T18:47:00.007Z2011-01-15T19:14:21.851ZSubida ao alto do FormosinhoUm treino diferente com tempo para ver as vistas, cheirar a serra e rir em boa companhia. Uma bela manhã na Serra da Arrábida.5h15kmRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-15903584727524734182011-01-14T19:34:00.000Z2011-01-15T19:40:25.306ZA evoluir!Treino um pouco mais forte mas que me soube muito bem. Sinto-me leve e bem solto, a frequência cardiaca baixa e eu a conversar a 4'30'' e a controlar-me para não baixar muito disso. 5 estrelas.10' aquecimento + 40' a 4'30'' km50'10.87km145bpm4'36''/kmRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-64867893387782372882011-01-13T16:16:00.003Z2011-01-13T18:37:41.636ZRecuperaçãoTotais treino:62'11'5km141bpm5m22/km300m D+ (volta das antenas ir e vir pelo alcatrão)RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-84719605543465803682011-01-12T16:43:00.002Z2011-01-12T17:42:09.617ZUfaE mais não digo!Totais treino:16,92km77m35s150bpm4m35/km4'56/km - 128bpm4'56/km - 138bpm5'12/km - 139bpm5'20/km - 140bpm4'53/km - 139bpm4'00/km - 154bpm (2')4'41/km - 147bpm (3')3'53/km - 160bpm (4')4'44/km - 150bpm (3')3'49/km - 165bpm (6')4,54/km - 159bpm (3')3'48/km - 168bpm (6')5'04/km - 156bpm (3')3'42/km - 169bpm (4')5'08/km - 159bpm (3')3'35/km - 167bpm (2')4'52/km - 154bpm (3')5'02/km - RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-24429155472055828722011-01-11T16:48:00.003Z2011-01-11T17:24:21.233ZTénis novos!Mais um dia mais um treino. Hoje tentativa de aumentar ainda mais a velocidade no treino de recuperação. qulquer dia bato o meu recorde dos 10km num treino de recuperação...Recuperei bem da malha do fim de semana e fiz ontem um treino de musculação. Já experimentei alguns exercicios pliométricos que em breve vou começar a fazer às segundas feiras.Hoje fui comprar uns ténis novos depois de ter RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-85431534358786083912011-01-09T21:02:00.003Z2011-01-09T21:21:11.383ZTécnica Alcino SerrasGrande dia sempre a aplicar a técnica Alcino Serras! Passo a explicar. O Alcino, que eu não conheço pessoalmente mas a minha namorada sim (coisas de quem chega em ultimo numa prova, nomeadamente uma em que o dito Alcino ganhou), tem uma técnica que partilhou com ela. Depois dos treinos mais duros, depois das provas, enfim quando está todo roto, o Alcino nunca descansa. Continua a fazer coisas RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-91681096805573670642011-01-08T21:19:00.003Z2011-01-08T21:44:38.276ZToma lá morangos!Mais um grande treino. Peço desculpa pela catrefada de números mas continuo sem conseguir descarregar os dados do garmin e o meu mister precisa destes dados. Resumindo foram 10 séries de 2' a uma média de 3'50 com recuperações de 2' a 4'50. Foi duro mas fez-se. Grande moleza agora no sofá, algo que já não sentia há muito tempo. Amanhã um passeio de BTT para variar. Totais treino:RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-85525060435247988782011-01-08T10:10:00.003Z2011-01-08T10:51:35.653ZResoluções 2010 - balançete1. Encontrar um terreno para construir a minha casa - já estou mais perto de encontrar um sitio. em breve vou começar a ver terrenos - meio cumprido2. Pesar 75 quilos - o meu peso normal é 74 quilos actualmente. nunca mais passei dos 75 desde março 2010 - cumprido3. Concluir o Tróia-Sagres a pé - projecto que abandonei por agora - falhado4. Fazer uma viagem grande de bicicleta em autonomia - foiRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-27051094759013336592011-01-07T20:27:00.002Z2011-01-07T20:45:25.849Zmais umMais um belo treino! Hoje estiquei-me um boacdinho mister! a ideia era fazer um aquecimento de 20' e depois um endurance de 30' a 4m30s o km. Comecei os 30' numa subida e contra o vento e custou-me manter os 4m30s. Aos 3km voltei para trás e apanhei o vento a favor e como ia a descer obviamente que embalei e comcei a andar mais rápido. a partir daí e descansado como estava resolvi fazer mais um RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-28546438583612191582011-01-07T08:43:00.009Z2011-01-07T10:58:51.715ZMister ruiruimHá três anos comecei a correr. O ano passado treinei a sério uma época inteira. O ano passado comecei a ajudar 5 amigos a treinar. Um parou entretanto. Este ano comecei com outro.Ontem estive com o Tó na passadeira e acompnahei-o durante todo o treino e senti a responsabilidade e o peso por ele estar a fazer um treino definido por mim. Há sempre alturas em que me interrogo, mas quem és tu, ou o RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-90768689743623418772011-01-07T08:15:00.000Z2011-01-07T11:41:40.805ZRecuperação rápidaOntem treino de recuperação com os pichas dáço. 4m53s/km de média é algo que até há bem pouco tempo não fazia num treino de recuperação. Este ano a opção do meu mister por menos carga e maior qualidade já se nota. 147 de média de frequência cardíaca a este ritmo e tambem algo que eu não fazia o ano passado. Talvez um bocadito rápido demais para lhe chamarmos treino de recuperação... Enfim as RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-55655504272916182032011-01-06T07:39:00.002Z2011-01-06T07:49:23.918ZNet em póOntem não treinei. Custou-me um bocadinho mas não tive grande hipotese. Não tenho net em casa, só daquela em pó e escrever textos às 7 da manhã aqui no ginásio não tá com nada. Decidi meter uma net a sério em casa. Quero descobrir som novo e blogar com fotos. E procurar um terreno no campo. Depois de um fim de semana isolado no meio do nada cresceu ainda mais, como sempre acontece, a vontade de RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-39970804213760639262011-01-04T17:04:00.004Z2011-01-04T17:49:25.925ZViva o fartlek!Breve pausa para festas e já cá estou de volta aos treinos. Grande treino no último dia do ano. Um fartlek brutal na passadeira no total 9km em 39'. Muito bom. O solear ainda me doi mas cada vez menos, da bursite já não há quase sinais.Continuo com o peso a oscilar entre uns aceitáveis 74k e uns obesos 75k mas agora vou-me disciplinar. A ausência de fritos do natal deve ajudar à coisa. Sabe bem RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-63564772026091585012010-12-28T07:39:00.003Z2010-12-28T07:44:28.384ZBoraEm Janeiro volto em força, entretanto uns treinos um pouco diferentes. Ontem 10km na passadeira para 44'. Entretanto consegui não engordar no natal o que é muito estranho.RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-82234379080588882982010-12-24T07:30:00.000Z2010-12-24T07:34:14.222ZDe volta ao activo!Parece que a lesão está debelada (para alguma coisa serve ler o record). Já quase não me dói quando alongo o pé e sinto-me bem a correr (agora já corro outra vez em vez de coxear).Feliz natal para todos e muita muita saúde! e para o sérgio cá vai o meu treino de quarta:25m a 5m20s/km+(3x5m) a 4m12s/km(162bpm) + 4m03s/km (168bpm)+4m01s/km (171bpm)+10m a 5m/kme o de quinta50m a 5m/km (148bpm)RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-67430062118462557572010-12-16T17:43:00.002Z2010-12-16T17:53:00.777Zainda a lesão (3)Bom, parece que isto vai pelo bom caminho! hoje já fiz 50m num ritmo mais forte e a massagem a seguir não detectou nada!! Nem no solear nem a bursite no tendão Aquiles! Nicles. Amanhã descanso e sábado um treino mais agressivo. No domingo um trailzito que a saudade aperta e segunda mais massagem e logo se verá.Entretanto a loja proAventuras vai ter uma equipa oficial para participar em provas deRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-29592959071486568012010-12-13T07:47:00.002Z2010-12-13T07:50:02.328ZAinda a lesão (2)Vou começar hoje a correr novamente depois de 10 dias completamente parado e quase um mês sem fazer nada de jeito. A ideia é ir aumentando o tempo gradualmente ao longo da semana. Hoje 20 minutos. Já estava a ficar doido.RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-89550210312045810172010-12-03T22:27:00.002Z2010-12-03T22:29:56.858ZMaratona de LisboaMalta da corrida, vou estar na feira da maratona de Lisboa com o stand da WIKABOO e PROAVENTURAS esta sexta e sábado. É favor fazer visita.RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-56366475028137963602010-11-29T08:18:00.003Z2010-11-29T08:23:55.353ZFui correr e correu bem!Sem dores pude fazer uma boa prova e retirar 4 minutos ao ano passado! Motivação extra devido à competição interna com a equipa proAventuras. Em resumo uma bela prova e um excelente resultado.V Grande Prémio Arrábida:12,5k56m17s168bpm34º geralRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-76487544700792678912010-11-26T07:52:00.003Z2010-11-26T08:03:43.507ZPequenas melhorasDescanso na quarta e 50' na quinta feira. Fiz algumas rectas de propósito para ver o que acontecia e perceber se posso fazer o GP da Arrábida no domingo. Era importante para mim porque vai um monte de pessoal que eu vou patrocinar com a equipa proAventuras e porque estava com expectativas para fazer uma boa prova. Correr em casa é sempre outro prazer! Hoje vou experimentar correr mais um pouco eRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-52640337496117233772010-11-24T07:13:00.002Z2010-11-24T07:22:00.809ZContinuas lentinho vais de carrinhoOntem fiz um treino a lembrar os velhos tempos. quando comecei a correr, aqui no ginásio a passadeira não marcava mais de 8km/h, e foi a essa velocidade que fiz os quase 20' de corrida hoje. Antes fiz 20' de caminhada para aquecer bem. Algumas dores nos primeiros 3´da corrida e depois passou. Ainda fiz 2 minutos a 12km/h e tudo estava bem. Fiz massagem e o Hélder diz-me que poderá ter sido uma RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-18942832392091351772010-11-23T07:49:00.001Z2010-11-23T07:50:21.218ZAinda a lesãoFaz hoje uma semana que não corro. E esta merda não passa. Já estou a ficar fodido.RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-3129091773942625022010-11-17T16:12:00.005Z2010-11-17T17:33:00.606Ze o sol brilha outra vez!Afinal a lesão é no solhar/Solear! (o que é bom!)Explicação técnica:a contracção permanente do músculo (contratura) origina forças de tracção permanentes a nível das inserções , originando tendinites (tendão) ou periostites (inserção tendinosa na membrana óssea).No meu caso a lesão é no músculo solhar(solear) sendo necessário tratar primeiramente a origem que é uma contractura reduzindo assim aRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-53350476017776200482010-11-17T11:24:00.003Z2010-11-17T11:32:13.010ZJá está a merda feita.Ontem tive o resto do dia a sentir o tendão muito preso e hoje ainda saí para correr mas não deu. Corri 5 minutos basicamente a coxear e optei por fazer uma aula de cycling. Hoje vou ver isto ao massagista e vou abordar este problema seriamente. Trabalho no sitio certo para conseguir resolver este problema rápido e definitivamente portanto não tenho desculpas.Anda cá no ginásio um senhor que RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-5089822332948669302010-11-16T16:07:00.004Z2010-11-16T16:49:32.727ZEu e o AquilesTreino com muito cuidadinho a ver o que é que dava o malvado Aquiles. Aquecimento ok, rectas comecei a sentir, nas séries começou a desaparecer e já andei que nem um leão nas ultimas. No final, 22' na relva descalço e a curtir bué. Gelo, pomadinha e um ligeiro coxear para proteger e amanhã se verá.#1 - 400m - 162bpm - 85'' (recuperação a 5m11s/km)#2 - 400m - 159bpm - 87'' (recuperação a 5m21s/km)RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-49023850599254115882010-11-16T07:31:00.005Z2010-11-16T07:40:30.959ZBolas de BerlimJá não tenho nenhum incomodo e o tendão está desinchado. Agora vou experimentar a ver que tal me sinto.Entretanto hoje pesei-me de manhã e tenho 76,5k!! 4 dias sem treinar e um quilinho logo a mais. Sinto-me a perder o controle mas no inverno é difícil para mim não estar constantemente a encher o bandulho.A partir de hoje passo a publicar as maiores asneiradas do dia, em termos alimentares claroRuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-84984597082420694132010-11-15T07:30:00.003Z2010-11-15T07:48:45.760ZLesõesAfinal não fui à Meia da Nazaré. Na quinta passada na penúltima série senti uma dor estranha no tendão de Aquiles e já nem fiz a última série, como sexta não treinei, nem me lembrei mais disso. No sábado senti novamente qualquer coisa no final das rectas e à tarde tinha o tendão inchado e não conseguia esticar o pé...Não dormi nada sempre indeciso se havia de ir ou não. Às 5.30 da manhã RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5422114566369229189.post-41114593592697414372010-11-13T17:49:00.004Z2010-11-13T18:02:14.501ZMagusto(s)Ontem afazeres familiares não me possibilitaram os 50' de treino previstos, coisa que passadas já mais de 24h ainda me está a atormentar. Bem feita é para aprender a não deixar tudo para a ultima.Hoje mais afazeres familiares. Graças a Deus não serviram batatas doces nem castanhas!30' minutos de manhã e 6 rectas no parque e estou pronto para atacar a meia maratona da Nazaré com a tribo amanhã! A RuiRuimhttp://www.blogger.com/profile/01717368063400033625noreply@blogger.com4