1º treino de bicicleta!!

Já nem me lembrava como é bom andar de bicicleta... 1hora a bom ritmo com o amigo nanex. Nada de dores no gémeo manhoso! Amanhã já experimento correr.

Treino dia 30 Setembro
Manhã:
Musculação
10' remo
20' caminhada + 10' corrida
3,5km
BPM média 107
BPM máx 119
D+0mts

à noite:
60m bicicleta estrada
30km
BPM média 134
BPM máx 175
D+175mts

Primeiro treino de natação

Ontem fiz, finalmente, o meu primeiro treino de natação, e a primeira impressão é de aquilo vai ser mais duro do que eu pensava. Aqueles 25 metros são longos... fiz séries de 10 piscinas e faziaas primeiras 4 bem, as segundas 4 em estilo prego e as ultimas duas completamente em esforço. depois parava para recuperar o folego durante 3 ou 4 minutos e lá ia outra vez. Durou aproximadamente 40 minutos este meu treino.
Hoje não sinto dores para alem de uma coisa muito ao de leve nos peitorais e um ligeiro cansaço nas costas, ah e agora que estou a analisar isso doi-me um bocado o pescoço. Amanha é que são elas.


Treino dia 29 Setembro
40' natação
500 bruços + 500 crawl

Micro-rutura

2 ou 3 dias parado e depois se verá...


treino dia 27 Setembro
42' corrida
5km (metade a correr metade a coxear...)
115BPM (média)
138BPM (máx)
D+115 mts


Treino dia 26 Setembro
1h02' corrida
10k
147BPM (média)
171 BPM (máx)
D+ 255 mts

Treino semi-longo

Esta difícil de começar a natação! Ontem não existiam pistas livres à hora que eu podia... Em compensação fiz o primeiro treino semi-longo da época, 1h50m e sinto-me muito bem! Nunca me custou e apesar de ter ido a um ritmo lento ainda fiz 365mts de desnivel positivo e tudo isto sem me doer as pernas. A maior prova de que estou bem é que a seguir ainda consegui arranjar coragem para fazer uma aula de Pilates!


Treino dia 24 Setembro 2009
1h50 corrida (trail)
17km (por confirmar)
137BPM (média)
165BPM (máx)
365mts (desnivel +)

250k?

Ontem não pude iniciar os meus treinos de natação devido a imprevistos imprevisíveis. Mas amanhã vou dar as minhas primeiras braçadas em direcção ao Triatlo! Ontem convidaram-me para fazer 250km, Setúbal -Faro em bicicleta de estrada em finais de Outubro... ainda tenho de pensar nisso seriamente.

Treino dia 23 Setembro 2009
45' corrida leve
6,5km
133BPM
D+110mts

1º TREINO OFICIAL DA ÉPOCA!

Finalmente começou mais uma época de treinos, ainda não tenho treinador mas vou já começar o treino de base.

Nestas primeiras semanas o treino consistirá no seguinte:
Segunda: bicicleta estática + remo + musculação + abdominais + corrida leve
Terça: aula cycling + abdominais + natação
Quarta: eliptica + remo + musculação + abdominais + corrida leve + bicicleta estrada
Quinta: Corrida semi-longa + pilates
Sexta: remo + musculação + abdominais + corrida leve
Sabado: caminhada
Domingo: BTT

Treino dia 21 Setembro
47' corrida leve
6,5km
média BPM 133
D+110 mts

Nunca mais bebo!!

dassss

Treino dia 20 Setembro
41' corrida
6k
127BPM
D+155mts

Top Ten férias 2

Esta foi tirada à noite debaixo de alguma trovoada, não chegou a chover mas estava aquele vento de inicio de tempestade e uma luz estranha. No lado esquerdo vê-se uma luz amarela que é a do fogareiro aceso a iluminar a copa das árvores. Consegui iluminar o chão à minha frente com o flash e ao mesmo tempo ter abertura suficiente para apanhar a luz do céu. A foto parece tremida porque coloquei aqui em baixa resolução mas até está bastante boa. O mais importante contudo é a cor do céu.
Estive ali que tempos a tentar apanhar um relâmpago mas é impossível... Só com grande sorte. Mais tarde a meio da noite acordamos com uma trovoada bem forte e ficámos mais de uma hora a vê-la cair com violência em cima de Setúbal. Grande espectáculo!



Dados treino 17 de Setembro
Corrida 20'
Pilates 45'

Regresso aos treinos, com uma aula de Pilates que ia dando cabo de mim... Isto vai ser duuuuuuuuro!

Pancada do mês: Caça submarina!

Mais novidades brevemente!

Foto aventuras!

Não vos irei maçar nem com descrições detalhadas das minhas férias nem tão pouco com as densas descobertas filosóficas que fiz durante estas semanas, mas irei no entanto colocar aqui algumas fotos que, julgo eu, ilustram bem tudo isso sem incómodos de maior.
Decidi colocar aqui um top 10 que, sabe-se lá como, irei conseguir extrair das 405 fotos que tirei. Ufa.

Começo com a primeira que tirei assim que saquei a máquina. A Joana estava sentada a ver o pôr-do-sol naquela clássica posição contemplativa. Deixei a luz toda no meio e da Joana só se percebe a silhueta. Gosto da foto porque em primeiro plano vemos um dos espanta-espíritos que a Joana fez, e que ainda transmite mais calma a todo o cenário e também porque adoro a luz do entardecer e a sensação relaxante que só um pôr-do-sol consegue transmitir.

Pilhas recarregadas!

Acabaram-se as férias... e começam os treinos!!
Este ano com 3 objectivos: uma prova de triatlo, uma ultra-maratona de + de 100km e uma estirada de 300km de bicicleta. Vou começar já a trabalhar nisso.

Silêncio

E ao sétimo dia, a debandada geral. Fico eu e as raposas. E uma bela sopa da pedra.

Pequenos prazeres do campo 2

Acender o cigarro com uma caruma

Pequenos prazeres do campo 3

Acender o lume ao fim da tarde

Pequenos prazeres do campo

Um cappuccino em caneca grande e um cigarro de enrolar, enquanto se ouve o mar ao longe e a fiona apple bem perto

Ah e raposas

Prazer é

Cada vez me da maior prazer usufruir ao máximo da natureza. Sinto-me muito em paz quando ando ou corro em sítios o mais vazios de pessoas possivel.
Hoje corri quase 2 horas na praia e passei por sítios onde nao existiam mais pegadas excepto as minhas. Metade do caminho de regresso acompanharam-me um bando de pilritos que andavam a caca de pulgas do mar, cruzei-me com 3 gajos com mochilas as costas e com meia duzia de pescadores que me cumprimentaram, vi um choco, morto, maior que eu, vi o sol por-se no mar e tomei banho ja com a noite a instalar-se e a lua cheia a espreitar. Foi um bom dia!

O dia a dia

Aqui onde estou os dias passam devagar e as rotinas nao impostas instalam-se suavemente, as coisas processam-se lentamente e ha tempo para tudo. Normalmente começa-se pela higiene diaria e pelo pequeno almoco composto por leite e cereais sem nunca esquecer os 2 copos de agua em jejum. A seguir lava-se a loica e os dentes na casa de banho, aproveitando para carregar o telemóvel para que, desse modo possa deleitar-vos (caros leitores) com esta refinada prosa. Apos tao ardua tarefa a recompensa merecida, um cafe e um bolo a empurrar a leitura dos jornais diarios, aos quais se tenta subtrair as noticias mais negativas. Ficamos nisto durante algum tempo ate que o cu comece a tomar a forma das cadeiras e entao voltamos ao acampamento devagarinho enquanto gozamos com as noticias do record e as gaffes do publico.
Uma vez chegados ao lar sentamo-nos de imediato exaustos pelos 5 minutos de caminhada e bebemos mais 2 copos de agua e comemos as ja famosas 3 pecas de fruta. Mais uma passagem pelos jornais e toca de inventar uma qualquer mixordia para fazer as vezes de almoco e ala para a praia carregados com fruta e agua, guarda sois e toalhas. Na praia le-se, joga-se à bola, apanha-se umas ondas, joga-se umas cartadas, e claro dorme-se a sesta.
De volta ao acampamento pode-se ou nao tomar banho e ateia-se o lume onde se poe a grelhar qualquer coisa mais substancial e que prepare o estômago para a ingestao de doses reforçadas de vinho tinto, cerveja e licores caseiros. Mais tarde, ebrios caimos onde calha e acordamos prontos para mais um dia desta maravilhosa rotina.

Pequeno almoço com vista

Praia

Praia 2

Por do sol 2