Descanso precisa-se

Está a ser dura esta semana que se pode traduzir na seguinte equação (nunca fui bom a matemática)

(visitas lá em casa = festarola) + (Sandra de férias = mais trabalho) = Poucas horas de sono e nicles descanso.

Estou portanto a sofrer pela vinda do fim de semana para poder descansar durante um passeio até Sagres na companhia de alguns amigos...
Ontem instalei uns novíssimos pneus de estrada, fininhos e caros mas que rolam que é uma maravilha! Com aqueles pneus a minha Kona já parece qualquer coisa mais a sério e poderei finalmente provar o alcatrão quando fizer aquela curva na descida à saida da minha casa que me anda a tentar... já a faço a 44km/h por isso devo estar quase.
Ontem voltei ao bike fitting. Com os dados que tinha tirado para escolher o quadro da Kona Sutra, andei a tentar ajustar aquilo para o máximo de ergonomia e eficiência e cheguei à conclusão que é impossivel ter as duas coisas. Optei por perder conforto e senti isso na volta de ontem. Doem-me bastante os ombros e o pescoço e vou ter de avançar o selim para a posição a que estava. Consigo resolver isso mais tarde com a compra de um avanço 2cm mais curto, mas já não vou a tempo de domingo.

Treino dia 29
2h45m Bicicleta estrada
73km

Ontem recebi a chamada do amigo bananas quando estava a meio da minha limpeza anual à garagem e num instante atafulhei tudo lá para dentro outra vez e vesti equipamento e fui ter com ele a Aires, afinal não é todos os dias que tenho companhia e tinha de aproveitar para lhe mostrar que ele consegue fazer 100km de estrada a brincar. Fez 63 em 2h30 numa Merida de BTT com pneus 1,9 e mudanças desafinadas. Amigo Bananas tu com pouco mais esforço e numa bicicleta de estrada fazes o dobro! Na boa!

Treino dia 28
1h Corrida
7,5k

Treino de corrida com companhia especial...

Treino dia 27
1h30m Caminhada

Bicicletas e Mulheres

Esta é obviamente dedicada ao amigo Nanex

Portugal na Vertical

Este maluco foi o primeiro contacto que tive com o mundo dos blogs e do desporto. O ano passado quando fazia umas pesquisas para a transpirinaica dei com o Blog do Pedro e fiquei logo entusiasmado. O gajo ia fazer Portugal na Vertical em bicicleta. Ia partir de Viana do Castelo em direcção a Sagres, tudo de uma assentada... 26 horas a pedalar! Nem sabia que tal era possível e com ele descobri mais tarde outros feitos ainda maiores, como a Race Across America, Pari-Brest-Paris e outras maluquices do género.
O Pedro é a unica pessoa que eu admiro em termos desportivos e com quem posso comunicar, e hoje tive o prazer de o conhecer pessoalmente quando lhe faltavam 200km para chegar a Sagres e concluir a segunda tentativa de fazer o Portugal na Vertical.
Pareceu-me muito simpático e acessivel apesar de já estar a pedalar há 20 horas! Tenho a certeza que irá conseguir chegar novamente. Leva uma equipa muito dedicada e pareceu-me muito bem animicamente. Um dia quem sabe poderei fazer um passeio assim com ele...


Actualização:

Já chegou são e salvo... 670km... ufa!

Gosto deste Gajo

"they will probably be adversaries next year — and more natural ones because they will ride for different squads. But for now, the once-invincible Armstrong is left to watch Contador rejoice. It will be a good story to tell his four children, he said.“Either to their friends or at their school, they’d say their dad never lost a Tour, and that’s not always the best lesson in life,” he said. “If their dad came back after a bunch of years off and finished third, that’s another lesson. I’ll explain to them I did my best.”



New York Times

Dia grande

Mount Ventoux, treino com companheiro bloguista e amigo de longuíssima data, e as Aventuras a Solo que poderão deixar de ser assim tão a solo...

Dia em cheio este que começou com uma noite muito pouco dormida. Tive a companhia do Pedro Torrão amigo da primária e com quem recomecei a falar há uns tempos muito também por culpa do desporto. Viciado como eu, ainda se encontra a recuperar de uma queda que deu numa prova na Alemanha onde vive, e como tal veio fazer um treino calminho comigo. 8k - 1hora em ritmo de ultimo dia de Tour.

Esta é especialmente dedicada ao amigo Carneiro

Mont Ventoux, dia muito esperado em que afinal não aconteceu nada de especial. Deu para vibrar com a luta entre Armstrong, Franck Shleck e Wiggins. O Andy a esperar pelo irmão, o Contador a proteger o Armstrong do vento lateral e a puxar por ele. Ainda deu para empolgar um bocado mas acabou por ser tudo muito táctico. Acaba por ser um pódio a todos os títulos bastante justo. O Contador é de facto o ciclista mais completo e o Andy um excelente trepador, e o Armstrong é o Armstrong!! Belo terceiro lugar ainda mais saboroso por se saber que para o ano virá melhor e em busca de um lugar mais acima... o pior é que temos de esperar um ano...

Quanto às Aventuras deixarem de ser a solo vou fazer segredo por uma semana.


Treino dia 25 Julho
1h00m Corrida
8k
D+125mts

Volta pequena a partir do ginásio na companhia do Pedro de manhã. Tudo muito calminho. Caminhada à tarde de 1 hora.

Tweeter e Facebook

Hoje vim para casa mais cedo e para alem de estar a fazer o meu jantarinho preferido (Salsichas frescas com couve e arroz branco) andei a perder tempo de volta do Facebook enquanto via a tarde passar no conforto da minha casa, e, devo dizer que aquilo é bastante viciante... Eu que sempre disse que não iria ter telemovel hoje em dia transformei-me num maluquinho das novas tecnologias. Até tweeter tenho! Nada em nome pessoal claro... tudo em prol do blog! Assumo que é engraçado receber noticias fresquinhas directamente do Lance em pessoa e percebo a loucura à volta do tweeter. Por enquanto aina não twito, vamos lá a ver...


lancearmstrongAnd Team Radio Shack next year!!! http://tinyurl.com/ntt55aabout 2 hours ago from UberTwitter

Preguiça, cansaço e mau feitio

Hoje estou com muita preguiça para escrever por isso aqui vão apenas os treinos:

Treino dia 22 Julho
1h30m corrida
14/15km
D+365mts
BPM (não sei a média, o Polar começou a fritar... começo a ficar farto da Polar...)

Treino metade sozinho metade na companhia do amigo Buly. Muito cansaço, o corpo a pedir descanso depois de uns dias bem duros. Chuva e um bocadinho de frio, depois melhor a segunda metade já com um casaco corta-vento. Depois o melhor do dia, Le Tour de France!


Treino dia 21 Julho
1h30m Cycling
Grande primeira aula a puxar que nem um animal... suei litros e litros! 30 minutos da segunda aula para cool down. A seguir jantar em casa dos Roldões para repor os níveis!

Treinos e Praia

Grande brasa hoje! Belo dia na praia do Creiro... Enquanto vinha a correr de minha casa ate aqui tirei umas fotos que espero que ilustrem bem a beleza destas praias. Muito melhor do que as caraíbas! Águas límpidas praias vazias e um cenário envolvente lindo. Se não fosse esta serra já não vivia aqui há muito tempo.

Treino dia 20
1h10m corrida
13km
132bpm
D+215 mts

Como ia até à Praia do Creiro estava-me a sentir muito bem decidi ir a correr em vez de pegar na bina. Bom treino a puxar um bocadinho mais nos últimos quilómetros mas sempre com boas sensações. Dor habitual no tornozelo esquerdo quando ficava muito tempo dentro de água (estava um gelo). Ao fim do dia voltei do ginásio para casa a pé (30 minutos) e nada de cansaço nas pernas...
Obrigado Maria pelo belo almoçinho! (e pela boleia de volta...)

A passear por aí

Foi um dia cheio de desporto! Começou com um belo (e longo) treino de bicicleta às 7 da manhã, continuou com o Tour de France e terminou (espero eu) com uma corrida com a amiga Joana Roldana. Foi muito engraçado correr com a Joana e mais tarde faço um post sobre isso. O Armstrong disse adeus ao Tour, mas de uma forma muito digna. Só o facto de ter posto em sentido um pelotão de 180 homens durante duas semanas diz bastante sobre as qualidades do homem. O Contador está de facto muito forte e penso que será impossivel bate-lo. De qualquer forma um bocadinho de emoção no Tour e para a semana é a doer! Vou torcer para que o Lance faça um grande contra-relógio e aguente o segundo lugar, seria espectacular.
O meu treino de hoje depois de ver o Tour não foi mesmo nada... um passeiozito.

Treino dia 19 Julho
5h20m Bina estrada
130km
127Bpm
D+670mts

1h25m corrida/caminhada
10km
104bpm
D+185

Volta caramela um pouco maior. De Setúbal em direcção ao Montijo e depois Vendas-Novas e voltar pelo Rio Frio. Sempre sem puxar muito e abaixo das 120BPM nos primeiros 50km. Dor nos joelhos a partir dos 40km, terei de ver as afinações de guiador e banco... já ando a adiar isso à demasiado tempo.
À tarde passeio e corrida muito devagarinho no vale dos barris (sempre uma vista espectacular).

Cycling vs Ciclismo

Hoje ao fim do da equipei-me e fui para a sala de Cycling. Preparei a bicicleta, pedalei 3 minutos e saí. Peguei na Kona Sutra (tenho mesmo de lhe arranjar um nome) e fiz-me à estrada! Fiz 1h15m apenas mas de grande intensidade! 150BPM de média é inédito para mim a andar de bicicleta! Sempre na esgalha ainda consegui fazer 30km! Grande treino.
Ficaram foi sem perceber porque é que saí da aula de Cycling não é? Pois mas isso eu não digo...

Treino dia 16 Julho
1h15m Bicicleta estrada
30km
150BPM
D+475mts

Troia - Sagres

Dia 2 de Agosto vamos fazer o percurso Ginásio M Sports -Sagres! Parece que vou ter um treino com muita companhia! Vamos lá ver se não se corta tudo à ultima. Vão ser 200km, arrancamos de Setúbal no barco das 6h15m e partimos de Troia às 07h00. Vamos ter carro de apoio. Quem quiser vir está desde já convidado, para combinar pormenores enviem mail para:
aventurasasolo@gmail.com.

Treino dia 15 Julho
1h cycling

Precisam-se titulos originais. Urgente

De volta aos treinos com a Joana que irá fazer por mim os 10km de Oeiras no próximo Domingo. Volta do costume 7km sem puxar. Já não corria à 1o dias...

Treino dia 14 de Julho
7km corrida
47m
BPM??
D+ 125mts

à tarde:
1h cycling

Pernas a queimar!

Treino dia 12 Julho

69km Bicicleta estrada
2h55m
132BPM
D+ 400mts

Hoje finalmente as pernas já queimaram... apesar de ir relativamente devagar teimaram em não aquecer durante toda a volta... Nada de extraordinário mas mesmo assim ainda deu para fazer umas caretas cada vez que precisava de puxar mais um bocadinho nas subidas ou quando me punha em pé para aliviar o rabo. Volta caramela pelo Rio Frio, Poceirão, Fernando Pó e de volta a Setúbal. Tinha saudades disto!

Treino com companhia (coisa rara)

Hoje finalmente consegui arrastar alguém para um treino suave. O amigo Buly, ocasional companheiro de treino da corrida decidiu vir hoje comigo fazer um pouco de estrada. Voltinha pela serra da Arrábida, desta vez por Azeitão e regresso junto ao mar. Tudo muito calminho e sem stress. Foi bom conversar um bocado de vez em quando. Já no fim numa pequena subida a seguir ao parque de merendas da Comenda resolvi fazer de Contador e concretizei um ataque inesperado! No regresso a casa ainda fomos brincar às razias aos carros na Av Luisa Todi e demos bigodaço a todos...
Amanhã há mais... (que bichinho estranho este de fazer estrada... nem me apetece ir pro BTT...)

Inicio da descida da Mata do Solitário

Treino dia 11 Julho
50km Bike estrada
2h30m +-
D+???
BPM???

Finalmente a Arrábida!!

Treino dia 09 Junho
40km?
2h?
D+450mts?
BPM????

Grande treino/passeio na Kona. Estava em divida para com os meus caríssimos leitores, mais precisamente com o João que já me tinha pedido mais andamento com a Kona e fotos da Arrábida. Pois elas aí estão! Lindo dia já com algum calor e um solzinho a trabalhar o bronze à camionista. A meio parei na praia do Creiro (Portinho da Arrábida) onde dei uns belos mergulhos e almocei um atum com feijão frade, gentilmente cedido pelo Teles que lá trabalha como nadador salvador (vida santa...).
Para cá custou-me um bocado até porque vinha à pressa para entrar às 16h (e ver o final da etapa do Tour) e porque antes tinha feito a Serra a um ritmo um pouco exagerado...
Amanhã acho que vou ter companhia.
.

Armstrong is Back!

Que grande galo... Hoje vibrei que nem um louco a ver o contra relógio por equipas do Tour de France e o Armstrong não ficou camisola amarela... Aqueles segundos a passarem e a meta que nunca mais chegava, e no fim, apenas uns centésimos de segundo lhe retiraram a glória de voltar a vestir de amarelo 4 anos depois e com 38 anos em cima... Grande Armstrong espero que não tenha sido a ultima hipótese.
O Cancelara também não merecia perder a amarela depois de rebocar praticamente sozinho a Saxobank... Que grande contra-relógio... individual!

Treino dia 7 Julho

2 horas Cycling
126 BPM

Um belo treino indoor que já não fazia há um ano desde que me andei a preparar para os Pirinéus. As pernas como seria de esperar responderam muito bem. Nivel cardio excelente e nem sequer a nalga me incomodou. Já sentia era uma rigidez no pescoço ao final da aula, falta de hábito.
Soube muito bem pedalar com som, entre amigos e sempre com muito boa disposição.

Ps: Helder não te esqueças de meter a toalha!

Planear

Hoje decido finalmente o que vou fazer o resto da época e quais serão os meus objectivos para a a proxima. Sinto-me muito inclinado a optar pelos serviços de um treinador profissional porque penso que é uma forma mais segura de evoluir, de me manter motivado e de aprender mais sobre treino. Agora tenho apenas de encontrar um treinador que perceba de ultra maratonas e que não me leve o cu e as calcas...
Para o que resta desta época vou reservar a bicicleta. Comecei nas ultras o ano passado com o Ultra trail da Geira romana no Gêres e comecei a correr vai fazer este inverno apenas 3 anos. Pelo que leio em todo o lado não deveria ter-me metido em ultras tão rapidamente e não quero dar um passo maior que as minhas pernas. Por isso, e porque sinto ainda uma pequena dor no bicipe femoral, decidi não voltar a treinar a sério corrida ate Setembro. Terei 2 meses para descansar os músculos convenientemente e tempo para dar umas voltinhas decentes com a kona Sutra.
Julgo que é uma decisão acertada e que o meu corpinho agradece porque psicologicamente estava preparado para treinar em forca desde já.

Melides

Ontem já decidido que iria ficar em Setúbal recebo um convite para ir para a gale. . . Depois de ter dito que não pensei melhor e lá vim eu. As 20.30 ia ficar em Setúbal as 23 já vinha a acelerar pela N10. Melhor ainda do que ficar na carrinha valeria foi ficar em casa de campo do Palhinhas em Melides.

Douradas grelhadas, a melhor salada do mundo, apanhar laranjas das árvores e ao fim do dia uma bela banhoca no charco. Que boa vida...
De manha ainda fui correr apenas para justificar este post!

Treino dia 4
9km
1h07m
126 bpm
D+115mts

Acordei e não sentia a dor na nalga (bicep femoral) e resolvi testar. Fui correr uma hora em plano e sempre sem puxar. Acabei muito bem e nunca me doeu nada durante o dia... Espero que isto não seja nada de mais. Terça vou fazer um intervalado e depois se verá.

Rasar camiões

Hoje como me doía ainda um pouco a nalga fiz o treino na Kona Sutra. Antes ainda estive-me a armar em treinador da Joana, ela a correr e eu de bina a dar o treino... Bem bom estar ali só a mandar! A Joana tem progredido muito desde que começou a treinar comigo mas já não lhe posso dizer mais nada, apesar de andar a ler muito acerca de treino e de corrida ainda sou muito caloiro nisto e ela poderá evoluir muitissimo ainda. Nos 8km da marginal ficou em 8º lugar a 2m30" da primeira...
Eu tambem estou a pensar arranjar um treinador a sério pelo menos durante uns tempos, daí querer fazer os 10km de Oeiras, os dados vão ser muito importantes para se perceber bem o meu nivel.

Treino dia 2
35/40km (o sensor de velocidade falhou várias vezes)
1h30m
140bpm
D+180mts

Hoje peguei na bina mas como não tenho o cú calejado não quis abusar na distância portanto fiz uma volta a puxar bem mas curtinha. Boas sensações na bina... Já não andava há bastante tempo e curti muito, sol, calor mas que se suportam bem de bicicleta. Pior foi mesmo a falta de respeito dos condutores dos carros.
Hoje senti pela primeira vez na pele que me podia ter magoado a sério. Um camião saiu de uma estrada secundária e atravessou-se completamente à minha frente para se meter na faixa contrária à minha. Eu vinha largado a descer uma passagem de nivel superior (é assim que se chama diz o Hélder Soares que é coiso na CP ou nos comboios ou lá o que é isso) e fiquei entalado com o camião à minha esquerda e um lancil bem alto à direita... encolhi e travei e consegui apenas raspar com o braço muito ao de leve, mas podia-me ter magoado a sério. Ainda lá voltei atrás e fui mandar vir com o camionista que inacreditavelmente me pediu desculpa...

Ultrapassagem bem sucedida a vantagem foi decisiva para chegar ao primeiro lugar

Dor nas nalgas

Treino dia 30
1h35m
16km
146bpm
D+ 285mts

Saí do ginásio com ideia de fazer 10 ou 12km suaves e acabei por fazer à volta de 16km não tão suaves como isso.
Nunca tive dores apesar de ir a puxar mais do que o habitual nos treinos longos mas assim que acabei senti que se calhar tinha sido demais... ontem andei cansado o resto do dia a sentar-me sempre que podia e hoje de manhã senti a picada... não me lembro agora nome do músculo mas fica numa inserção qualquer de musculos mesmo no meio da nalga (não é no meio das nalgas! é no meio da nalga direita!) e tenho tido umas pontadas o dia inteiro... vou agora jantar e depois fazer um pouco de gelo. Hoje não treinei e amanhã se verá.

Passear de Kona

A minha bicicleta Kona Sutra no ginásio... digam lá se não é bonita?