Que calmaria esta semana... só um treino puxado na quarta e ronha até domingo. Até consigo ler á noite e tudo. Ao invés de cair em cima da almofada e apagar. Ainda não sei se o António Sousa me vai dar ou não instruções para a meia maratona de Lisboa (próximo Domingo). Acho que a consigo fazer abaixo da 1h35'. Se não tiver indicações em contrário a minha táctica será a seguinte:
primeiro km a 4,45'/km
até ao km 5 a 4,40'km
até ao km 17 a 4'30'km
até ao fim o que conseguir. (4,20/km?)
Se fizer isto ao milímetro o meu tempo final será de aproximadamente 1h35m o que, penso eu não será mau para este inicio de época. Veremos.
TREINO 22
TEMPO: 00h40m00s
DISTÂNCIA: 7,42km
F.C. MÉDIA:133 bpm
F.C. MÁXIMA:145bpm
DESNÍVEL +: 349m
CALORIAS: 437
40' entre os 130 e os 140BPM. + alongamentos + 3x15 abdominais + 2x26 flexões + 2x30 dorsais + 2x20 oblíquos + 2x15 elevação pernas + 2x30 agachamentos + 2x10 tricipedes + 2x15 gémeos + 3x30" saltar à corda+ alongamentos no final. Senti ligeiro cansaço talvez devido ao treino antes da corrida. Sinto-me com força e recuperado.
TREINO 21
TEMPO: 00h52m00s
DISTÂNCIA: 9,06km??
F.C. MÉDIA: 135bpm
F.C. MÁXIMA:153bpm
DESNÍVEL +: 550m
CALORIAS: 468
50' entre os 130 e 140 BPM. + alongamentos + 2x26 flexões + 2x20 abdominais + 2x30 degraus + 2x1' prancha. Alongamentos no final. Treino fácil e muito agradável. Decidi fazer uma bocadinho de serra que já tinha saudades daí o desnível positivo acumulado talvez excessivamente elevado. Mas senti-me sempre forte.
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