Alimentação

De volta ao treinos pude perceber na pele a importância de uma boa alimentação.
A semana passada fiz o meu primeiro treino longo e senti-me sempre cheio de força ao longo das 3h30m. Acabei com força e passei um dia normal. Quase que nem tive dores nem no dia do treino nem nos dias seguintes.
Hoje, e depois de uma semana com natal e um jantar daqueles que não podemos faltar senti dores mais cedo, acabei a bufar bastante mais cedo e à tarde não me conseguia mexer sem sentir dor. Amanhã devo acordar muito perro. O facto de ter corrido à chuva mais de metade do percurso também não ajudou é certo, mas a diferênça foi a alimentação, sem duvida.

Um abuso de descida...

Mondial Du VTT Descente de Venosc caméra embarquée
Enviado por 103TuRtLe

Power!

Grande treino! Ontem estava-me cheio de energia mas nunca pensei sentir-me tão bem como me sinto agora! Fiz 3h30m a um ritmo lento ( devo ter feito à volta de 30k) e acabei com força (e vontade!) de correr pelo menos mais uma hora!
Isto significa que alguma coisa devo andar a fazer bem, e que o controlo que tive nos teinos durante estes 2 meses estão a dar resultado.
Também senti que o Troia-Lagos em Bina me deu uma resistência psicológica como nunca tive.
Agora sinto-me mais perto do objectivo dos 101k e das 12 horas a correr. Hoje fiz mais de 1/4 e sinto-me capaz de ir correr outro tanto á tarde. Para a semana vou aumentar o treino longo um pouco mais dos 10% previstos e vou correr 35km. Foi o final de uma excelente semana de treino! Se fossem todas assim...

1º treino longo

Amanhã vou fazer o meu primeiro treino longo a sério. Vão ser 25 k a um ritmo baixo (sempre abaixo dos 140bpm), vai servir também para começar a testar o material que vou usar em Ronda e que será:

Mochila com 1,5lt isostar (ainda não sei se irei levar isostar ou outra coisa para beber, e tb não sei se haverá necessidade de levar tanta bebida - a ver)
1 banana
2 maçãs
3 bolos (estou a pensar levar bolo de mel para a prova ou fazer os meus bolos com frutos secos)
4 geis (são todos horriveis mas tolero bem)
4 barras energéticas (ainda estou para descobrir umas boas. Em espanha comi umas da powerbar excelentes mas ainda não vi disso à venda)
Sapatilhas Salomon XT Wings (cada vez que corro com eles mais gosto, mas nunca fizeram mais de 16km... por isso vamos ver)
Meias para trocar (nestes treinos não irei trocar mas em Ronda sim)
Casaco corta-vento (em Maio será suficiente amanhã levo a camisola de manga comprida e o corta vento)

O treino será quase sempre pela serra. Tenho lido e falado com muita gente que me diz que deveria correr estas distâncias maiores e em baixo endurance sempre em terreno plano ( e regular), a chatiçe é que plano em aqui em Setúbal é escasso e significa estradas e as estradas significam carros. Por isso até ver vou continuar a fazer a maioria dos meus treinos na serra. Nas subidas ando. Devagar.

...

Sutra

Sūtra (Sanskrit: sū́tra, Pāli: sutta), literally means a rope or thread that holds things together, and more metaphorically refers to an aphorism (or line, rule, formula), or a collection of such aphorisms in the form of a manual. It is derived from the verbal root siv-, meaning to sew (these words, including Latin suere and English to sew and "suture", all ultimately derive from PIE *siHu-/syuH- 'to sew').

Irmão de Cabelo

Meu amigo, irmão de cabelo, o Sérgio, telefonou-me hoje como costuma fazer com certa regularidade para me dizer entre outras coisas que aprova a Kona Sutra! O Sérgio é um cientifico do treino e tem-me dado boas dicas sempre que falamos. Disse-me que vai fazer o caminho de Santiago dia 27 Dezembro em BTT (170km em 8 horas....). Amigo Sérgio boa sorte e obrigado pelos conselhos!

Ps: a melhor dica de todas e que faço sempre desde então é a de barrar o cú com uma mão-cheia de creme Nivea antes de uma saída grande. Resulta mesmo. Experimentem.

Tróia-Sagres, o regresso

Sim é verdade mais um post acerca dessa jornada épica, passe o exagero. Desta vez não para falar da minha experiência mas da do Pedro Alves, um rapaz que no futuro tem planos tais como fazer o Paris-Brest-Paris em que se pedala 1200km de enfiada e obrigatoriamente em menos de 96 horas. Ora um rapaz que ambiciona tal feito não poderia ter como treino um simples Troia-Sagres com uns miseros 200k. Pois naquele dia 13 de Dezembro, dia de invernia extrema o rapaz Pedro fez Tróia-Sagres-Tróia, em autosuficiência e mais de metade do caminho sem companhia. Deixo-vos aqui uns excertos do que ele passou e convido-vos a ler o resto do relato no blog dele. 

Fotos gamadas da Dinamica do Pedal

Ó Joana... não te preocupes que isto não é só bicicletas!

Medição antropométrica (aviso: pode conter texto particularmente chato)

O Pedro Alves (aquele louco que fez o Troia-Sagres-Troia - sim ele foi e veio) , disse-me (e bem) para tirar umas medidas ao meu corpo afim de perceber que medida deveria ter o quadro, e a distância do selim ao guiador, e o comprimento do avanço, entre outras, todas elas medidas importantíssimas para que se possa pedalar com o máximo conforto e se possa aproveitar a máxima potência. É claro que já tinha lido acerca disto tudo no blog do Pedro mas... Por preguiça nunca me tinha dado ao trabalho de as tirar e muito menos de perceber o que tudo isto significa. 

Para começar descobri que a minha Deolinda (uma bicicleta de BTT antiga) tem 57 cm de distância no tubo superior (ou seja o tamanho do quadro - corrijam-me se estiver errado), 2 cm maior do que o recomendado para mim numa posição de conforto (touring). A seguir descobri que com  o avanço que tenho (11cm) fico  4cm fora da posição correcta e das duas uma,ou fico com dores nas costas ou perco potência no pedalar, pelos ajustes que tinha feito sem saber nada disto percebi que tinha sacrificado sem querer a potência pela qualidade da postura. Quanto ao motivo principal pelo qual  Pedro me aconselhou o site .............. onde se podem fazer estas medições, e que se prendia com o tamanho do quadro a encomendar, fiquei na mesma... o tamanho recomendado é um 55cm mas a Kona Sutra só vem com 54cm ou 56cm... 

Passo portanto a bola ao Pedro!

Thank you for visiting competitivecyclist.com, and for making use of our Fit Calculator.

 

Below are the measurements you entered, followed by our calculations for proper frame size and component positioning. You can refer to these numbers when choosing your frame and component package on-line, and you can keep them handy if you'd like to place an order over the phone.

 

Measurements

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Inseam:                83

Trunk:                 63

Forearm:               34

Arm:                   66.5

Thigh:                 60.5

Lower Leg:             55.75

Sternal Notch:         147

Total Body Height:     177.5

 

 

The Competitive Fit (cm)

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Seat tube range c-c:   53.8 - 54.3

Seat tube range c-t:   55.4 - 55.9

Top tube length:       54.3 - 54.7 

Stem Length:           11.2 - 11.8

BB-Saddle Position:    74.7 - 76.7

Saddle-Handlebar:      52.7 - 53.3

Saddle Setback:        4.6 - 5.0

 

 

The Eddy Fit (cm)

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Seat tube range c-c:   55.0 - 55.5

Seat tube range c-t:   56.6 - 57.1

Top tube length:       54.3 - 54.7

Stem Length:           10.1 - 10.7

BB-Saddle Position:    73.9 - 75.9

Saddle-Handlebar:      53.5 - 54.1

Saddle Setback:        5.8 - 6.2

 

 

The French Fit (cm)

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Seat tube range c-c:   56.7 - 57.2

Seat tube range c-t:   58.3 - 58.8

Top tube length:       55.5 - 55.9

Stem Length:           10.3 - 10.9

BB-Saddle Position:    72.2 - 74.2

Saddle-Handlebar:      55.2 - 55.8

Saddle Setback:        5.3 - 5.7

 

Ah o calorzinho

Aquecedores de mãos para gente muito ousada

Com isto já não tinha ficado com as mãos em pedra no Troia-Lagos, se bem que se pareciamos maluquinhos a andar com aquele tempo se alguém nos visse com isto calçado internavam-nos logo. Super Freaky!

nova binaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

Amigos e amigas... anuncio-vos a minha nova piquena (espero que a Deolinda não seja ciumenta mas nunca me senti muito monógamo), a Kona Sutra! Ainda não a baptizei e sinceramente acho que não vai ser preciso, pelo menos haverá sempre motivo de conversa. Encomendei-a ontem na Bikezone e chega dentro de 3 semanas aproximadamente. Escolhi a verde porque era a única cor que havia. 

Troia Lagos, fotoreportagem

Cá está a prova! Graças ao nuno (aquele das sandes de Odemira) duas fotos da minha pessoa. Infelizmente não estava a chover (a única meia-hora em que não choveu) para voçês poderem sentir que eu era mesmo um desgraçadinho.

Neutral Milk Hotel

Temos uma introdução que para quem não está à espera poderá significar um clique no botão do pause. Não o façam! Esperem pelo menos até ao minuto e trinta segundos, altura em que poderá surgir uma vontade súbita de saltar pela sala fora, e até de partir algumas peças de mobiliário que estejam mais à mão. Outra coisa, isto é para se ouvir bem alto!

ainda o Troia-Lagos

Ora vamos lá então fazer um rescaldo da tortura lenta.

Penso que foi bom em termos de aprendizagem. Aprendi coisas importantes para quando no futuro me deparar com situações climatéricas desta indole (pareço um jornalista da bola a escrever assim).

Por exemplo, os pés vão ficar molhados independentemente do que possamos usar. Assim sendo importa retardar ao máximo essa inevitabilidade usando desde o principio meias impermeaveis, sacos de plástico, capas para os sapatos, sapatos bons e não sei que mais. e a meio caminho tirar tudo e calçar tudo novo e seco. Uma das coisas que melhor me souberam foi mudar de roupa a meio do percurso, e uma sandes que comi oferta caridosa do nuno do clube de BTT de odemira, portanto caso faça no futuro distâncias destas com este tempo, ou distâncias superiores com um tempo melhor tenho de levar carro de apoio. Andar sozinho e ser autosuficiente é bonito mas devo confessar que invejei aquele pessoal a limpar-se a uma toalha sequinha e a beber café quente de um termo.

Outra coisa que de certeza não volto a fazer nestas distâncias é a ir montado na deolinda ou noutro chaço do género carregado que nem um burro. Já que é para ir sofrer ao menos que sofra o mais confortavelmente possivel. (E em menos tempo!).

Outra coisa que aprendi foi que caso se leve equipamento electronico (tipo um I Pod) devo enfia-lo num saco estanque para que quando levar com 8 horas de chuva em cima não fique estragado e se fique a arder com 180 euros.

Singing in the rain

Números
Hora de despertar: 5.00
Hora de partida (Troia): 6.55
Hora de chegada (Lagos): 16.25
Kilometros: 194
Desnível acumulado de subida: 1340
Comida do dia por ordem: Papas de aveia com mel, banana, barras, sandes mista, barras, gel, frutos secos, barras (no total 8 barras), sandes de presunto, galão, jaquinzinhos com arroz de tomate, laranja. Tudo regado com água, powerade, bebida da power bar com proteina que agora não me lembra o nome, um gole de coca-cola, vinho e muita muita água.

Troia- Sagres (ou Lagos neste caso) com este tempo e sem apoio é uma experiência a não repetir.
É um belo passeio para se fazer no verão ou até mesmo no inverno mas nunca num dia como o de ontem. Ao fim de 30 quilómetros estava completamente encharcado. Os pés já faziam chlop chlop dentro dos sapatos e as mãos começavam a enrijar. Até Sines ainda se fez bem, mas a partir daí foi sempre a sofrer. Frio, chuva, vento e dores no cú.
Tive uma companhia que puxou e bem por mim, o nuno do clube de BTT de odemira, logo no principio da conversa descobrimos que vamos os dois fazer Ronda 101, ele de BTT eu a correr e a conversa (possivel) fluiu bem durante uns 70 k mais ou menos, altura em que eu fiquei numa paragem de autocarro a mudar de roupa e em qu ele seguiu caminho. Aqui fica o meu obrigado ao nuno pela companhia, pela sandes mista e pelo oleo na bina!
Vi muita gente a passar por mim com as binas no carro. Acho que estavam com medo de as estragar porque eram quase todas grandes máquinas, e a excepção, que tivesse visto, era eu, outro gajo do algarve que tambem ia a solo e mais dois gajos que iam um com o outro e tambem sem apoio, e ainda o heroi do dia, um zéca maciel que ia numa bicicleta desmontavel com uns pneus muito pequenos e que passou por mim antes do cruzamento para a carrapateira!
A meio do caminho pareceu-me ver o Pedro Alves, um gajo com um impermeavel branco numa bicicleta vermelha e a vir para cima...
Tive de optar por Lagos porque não tinha como ir de Sagres até Lagos para depois apanhar o comboio, e fiquei com uma sensação de não cumpriemento da coisa, mas tambem parece que a diferênça é de apenas mais 10 k... Enfim também não é importante. Importante é sim comprar uma bicicleta nova que a Deolinda diz que se quer reformar.

Notas soltas:
os gajos da bicicletas de estrada são uns snobs
a malta da bikezone só os vi no barco e depois nunca mais lhes pus a vista em cima
os gajos dos carros que apitam quando estão mesmo em cima de nós são uns filhos da puta, assim como os que fazem razias e nos dão com os máximos na cara apesar de eu estar aos berros a manda-los para muitos sitios diferentes.
O bilhete para uma pessoa mais a bicicleta é um roubo (4.5€ às 6.15 da manhã com o barco vazio!!)
Destesto todo e qualquer vento que não seja a favor
Os gajos das bicicletas de estrada param mil vezes
quem faz 200 k nestas condições faz 250 num dia bom, e esse será o meu próximo objectivo em relação à bicicleta.

Troia-Lagos no papo

Tá feito. Mais uma aventura a solo, com companhia esporádica de alguns loucos que também se fizeram à estrada neste Sábado com um tempo simplesmente horrível! Amanhã escrevo qualquer coisa sobre esta jornada (8h44m).

A ultima viagem da DEOLINDA!

E pimba lá vou eu! Fui à Bikezone e o Mário, que é o patrãozinho, convidou-me amavelmente para ir com o grupo deles. Vou apanhar o barco das 6.15 e depois logo se vê se dá para acompanhar o ritmo dos meninos. De qualquer forma fazer o dia sozinho não me chateia nada, o difícil vai ser sair da cama às 5! E o vento. Ah, e a chuva também. À noite mando noticias. Adeus!

Acho que estou apaixonado!

to: Pedro Alves

Afinal chegou mais cedo a tempestade. Isto pede é pantufas e lareira, mas se o Pedro Alves vai eu também vou porra! Afinal o homem vai fazer aquilo tudo e depois ainda volta para cima!

Pedro: não achas que isto está mesmo agreste? agora a sério, olha que a gente ainda se constipa. Ninguém leva a mal vê lá isso :D

Se calhar é melhor fazer Troia-sagres em windsurf

Segundo o windguru parece que vem aí um ciclone no Sábado! Vai ser uma viagem a sério afinal!

Ps: hoje desistiu mais um, o que vale é me vai emprestar umas rodas 1.0 

Ó chefe! É aquela mesa ali com vista faz favor

Almoços destes todos os dias era o que eu queria...

Partir

Há já algum tempo que não pensava num passeio a sério... Hoje enquanto pesquisava acerca da Kona Sutra dei de caras com o blog do Hirsh. Vegetariano, Paz-e-amor, anda por esse mundo fora já à 3 anos de bicicleta. Veio-me aquele bichinho que me impele a fazer o mesmo... E ainda nem sequer estamos na primavera. Cada ano que passa vem mais cedo. E os Pirineus souberam-me a pouco. Gostava de saborear a liberdade  de partir e não saber quando iria regressar. Deve ser bom...

Uma duas três bicicletas!

E de repente surge-me  a hipótese de comprar 2 binas usadas... Uma de estrada BH e uma Diamond Back de BTT muito old school. A de estrada já experimentei no domingo e gostei. A outra não sei, ainda ando a pensar nisso... 

CAPICUA!

Amanhã faço 33 anos. E assim que acabar de escrever isto vou-me deitar. Em vez de ir apanhar uma valente bebedeira optei por um almoço calminho, (embora regado com, por exemplo e apenas para meter inveja, Mouchão tinto 2002, Tapada de coelheiros reserva 1998 e reserva Esporão de 1997!), e uma noite bem descansada para amanhã ir fazer ks de bina que nem um desgraçado. São opções que se tomam. À um ano atrás nem questionaria a jantarada com a malta toda e uma noite de regabofe, hoje isso já não é importante para mim (apesar de ainda gostar está claro! Não julguem agora que só bebo copinhos de leite morno e que uso lençois polar!). Apenas sinto que não dá para fazer tudo... ao mesmo tempo...

O melhor programa da televisão

equinacea

Mais uma prova superada num mês cheio de armadilhas. Ontem foi o jantar de natal do ginásio e a muito custo lá me fui esquivando das cervejas e dos shots que iam aparecendo e consegui chegar a casa mais ou menos coiso. A dor de garganta encontra-se controlada com uma dose de equinacea e mel a potes. Fui dar uma corrida porque isto não dá para apanhar mais molhas até ao Troia-Sagres. Vamos ver se consigo ir amanha dar uma volta grande... 

Treino furado

Hoje acordei às 5 da manhã com uma rotura de ligamentos na garganta! Já nem me atrevi a fazer os cento e não sei quantos quilómetros que tinha planeados para hoje de manhã. Fiquei foi com uma neura que só passa à medida que como rebuçados de mentol e bebo cházinhos e consequentemente a dor de garganta se ameniza. Foda-se, é irritante este tempo! 

Menos frio

Depois de ter ido comprar roupa, que não tinha, para o frio sentia-me preparado para pedalar sob quaisquer condições climatéricas, inclusivé debaixo de uma piscina caso fosse necessário. Como tal fiz-me à estrada de manhã cheio de vontade de fazer uns bons Ks de preparação para o Troia-Sagres. Fui pedalando alegremente até meio do percurso (56k) e quando voltei para trás percebi porque que é que até lá tinha pedalado alegremente quando levei com uma violenta rajada de vento pela cara. Para cá, enquanto pedalava tristemente decidi que ainda me tenho de equipar melhor para o Troia-Sagres. Cheguei às seguintes conclusões:

1. sentia frio na nuca o que penso que resolvo com um gorro-cachecol (existe disso em impermeável?)

2. as mãos acabaram por ficar molhadas apesar das luvas serem impermeáveis (suor provavelmente) portanto é melhor levar um par extra. 

3. O jersey polar apesar de ser quente não é apropriado para a chuva porque acaba por ficar molhado e pesado portanto lá irei comprar um corta-vento que seja impermeável. 

4. As meias impermeáveis funcionam muito bem mas continuo com muito frio nos pés por isso não sei, ou compro uma capa para os sapatos ou meto mais umas meias. 

5. o gorro para a cabeça funciona muito bem.

Entretanto no reino do Troia-Sagres

Recebi ontem a noticia de que ia mesmo ter de fazer o Tróia-Sagres a solo. Já comecei os preparativos para a épica jornada de cicismo e decidi colocar o suporte traseiro na Deolinda (ainda não foi desta que te reformaste!) e levar o equipamento todo lá atrás num saco impermeável. Assim vou mais à vontade tal como eu gosto. Já meti um pneuzinho 1,50 que tinha usado na anterior travessia de Portugal (mas não em 24 horas como o Pedro Alves!) e se estiver bom tempo levo as colunas no guiador e vou a bombar som por aí abaixo. Já decidi levar muda de roupa porque depois tenho de vir de comboio para cima (se alguém que estiver a ler isto e me puder dar boleia para cima eu e a Deolinda agradecemos!). Amanhã espera-nos mais um lindo dia para pedalar em que irei tentar fazer pelo menos 130k... brrrrrrrrrrrrrrrrr

Frio

E depois de muito tempo (demasiado), lá voltei ao pedal. E que belo dia escolhi eu! O dia 1 de Dezembro, feriado, 7 graus, aguaceiros, vendavais, enfim a mãe natureza mandou-me com tudo em cima! Acho que nunca tinha passado tanto frio como nesse dia 1 de dezembro. Não levei as meias impermeáveis e não tenho daquelas capas para pôr por cima dos sapatos e como tal fiquei com os pés que pareciam blocos de gelo (e as mãos e o cú). Claro que tudo isso me ajudou a melhorar a média porque acho que nunca andei tão rápido como no caminho de regresso a casa. Os últimos 20 km vim a puxar um gajo em bicicleta de estrada que aproveitou a minha fúria para chegar a um banho de água quente. 

Ps: Hoje fui comprar umas luvas impermeáveis, um gorro impermeável e umas calças almofadadas.